吃汉堡包都能减肥的方法（吃汉堡减肥的秘诀是什么）

吃货肯定都爱吃汉堡，特别是松软的面包加上香喷喷的肉排，真的是令人食指大动。但是汉堡虽然好吃，但是热量是非常高，一个汉堡得跑半个小时才能消耗掉，真的很可怕吧。其实吃汉堡减肥是有秘诀的，我们可以自己来制作吃不胖的汉堡，怎么做？大家往下看。

吃汉堡减肥的秘诀是什么？如何自己DIY吃不胖的汉堡？

DIY汉堡一：火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡

材料： 二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。

做法：

1、预热烤箱要中热，将头5份调料混合，加上盐和胡椒，轻轻搅拌后分成6份肉饼，刷上蔬菜油;

2、将肉饼两面各考上4～5分钟，烤箱温度差不多变成165华氏度，面包烤上2分钟，将肉饼放在两片面包之间，刷上烧烤酱，加上卷心菜即可食用。

每份的营养含量：6人份，热量293卡路里，11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。

DIY汉堡二：黑豆燕麦汉堡

材料: 1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜。

做法:

1、预热烤炉至中温，将一半黑豆倒入食物搅拌器，与蘑菇一起搅拌，加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒，再加上余下的黑豆搅拌，分成6份肉饼、刷上蔬菜油;

2、肉饼两面各烘烤3～4分钟，慢慢变成棕黄色，面包片各烤2分钟，加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。

每份的营养含量：6人份，热量283卡路里，6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克蛋白质。

DIY汉堡三：花园草莓酱鸡肉汉堡

材料: 2杯草莓、1只胡萝卜、半斤鸡胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君酱、1个鸡蛋、6片烤饼、芝麻、黄糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋葱。

做法:

1、蔬菜油炒洋葱4分钟，加上黄糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;

2、将烤炉预热至中温，南瓜丁和胡萝卜丁加上蔬菜、鸡肉末、面包屑、伍斯特思君酱、鸡蛋、芹菜、盐和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油;

3、肉饼两面各烘烤4～5分钟，烤炉的温度慢慢升至165华氏度;

4、肉饼和薄饼配上芝麻菜、草莓酱。

每份的营养含量：6人份，热量387卡路里，8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纤维素、497毫克钠、27克蛋白质。

减肥期间的汉堡控看过来，以上的4款低热量，又美味的DIY汉堡大家都知道怎么做了吧，想吃哪款就做哪款。今天给大家介绍的吃汉堡减肥的秘诀在此，大家走过路过千万别错过，减肥期间好多东西都吃不了，实在想吃汉堡，就自己动动手指吧。