在家不拍球怎么练球（适合所有水平业余球友的一小时练习场训练计划）

“我在练习场应该练什么呢？”这也许是球友最最常见的问题。还有就是“我怎样才能打得更远？”以及“我怎样才能打出更多后旋的球？”无论如何，我们这次一起探讨一下第一个问题。

不知道在练习什么是阻碍进步最大的绊脚石

接下来，我们将会分享一个十分适合业余球友的练习场训练计划。当然可以基于自己的情况进一步完善和调整这个计划，最理想的是能结合自己的下场统计数据进行针对性的调整。但是，如果你每周有一次练习场训练，而你不知道该怎么做，这是一个很好的开始。

我们接下来介绍的训练计划主要针对大多数需要轻量化练习的球友，练习时间一般在60-90分钟，所以训练设计以简单高效为主。涵盖了可以在练习场打位执行的目标练习和开球练习。因此，请保存下面的练习计划图片，你可以直接按照计划使用，或者自行定制一份自己的练习计划。

练习场一小时高尔夫训练计划

你需要根据你的练习设施进行轻微的调整。一旦你有了适合你的练习场设置，尽量保持每次的目标相同，这样你就可以跟踪你的分数和进步。下面是不同项目的注意事项，以帮助你从这个计划中获得最大的收获。

热身

头10个球的目的是为了放松，而不是为了打出完美的高尔夫。即使是巡回赛的职业球员也会在热身时打出剃头球或者相克球。专注于热身，不用太关注高尔夫球的去向。当然，在进行击球热身之前，要进行一些简单的高尔夫拉伸动作，具体内容可以回顾之前关于高尔夫拉伸的文章内容。

技术练习

理想情况下，你有一个简单的挥杆要领或感觉来进行技术动作训练。进行20个球的技术练习，用一个或两个球杆来练习这种感觉。练习挥杆，需要夸大感觉，可以使用训练辅助工具。关键是需要清楚你在练习什么技术要点，以及如何练习，然后通过球的飞行质量来代表击球好坏的反馈。

技能游戏

在这个练习场训练计划里，技能游戏是核心内容，让你专注于让球落在你的目标区域。计划里面的游戏都是下场时所需要的长杆核心项目。如果你想知道为什么选择这些，以及其他需要练习的关键领域，请查看之前关于练习原则的文章。

技能游戏应该是日常训练计划中的核心内容

期望与目标

我们很清楚，练习过程中击中目标可能性并不大，甚至对大多数低差点球员来说也是如此，但这可以作为你每次击球追求的目标。但需要注意的是，请将你的理想目标与理性期望分离开来。如果你是一个95杆的球友，击球时目标可以是每一杆都能击中旗杆或者标识物，但如果你在整个目标挑战赛中得到4-6分，你就可以好好的表扬一下自己了。

区分好理想目标和理性期待会有助于你在一段时间内以最有效的方式进步。

反思

反思是任何成功运动员的一个共性。在练习结束时花2-3分钟时间写下你做得好的地方，哪些挥杆思路起了作用，以及你下次需要做什么，从长远来看能节省你的练习时间。其实很简单，行动起来，让它成为你的一种练习习惯。

一个有成效的练习场训练通常需要40到90个球。本文的练习场训练计划需要75个高尔夫球来完成。如果这比你习惯的要少，那就根据自己的弱项，增加对应的训练项目即可。如果这比你习惯的要多，就从技能游戏中减少一些目标项目即可。

一个好的高尔夫练习计划需要涵盖打出好成绩所需的核心技能，并集中在你想提高的一两个方面。本文的训练计划主要针对的是攻果岭的技能训练以及开球的技能训练。

好的高尔夫练习计划需要涵盖多项核心技能

如果你计划中的练习内容是有效的话，大多数球友每两周一次下场以及一到两次的练习场练习就可以保持稳定的进步了。

更多的下场和练习场训练有可能让你更快地提高，但对于大多数球友来说，练习的时间越多，对应的时间利用率就会越低。除非你和你的教练根据你的目标，进行科学的训练规划。

如果初学者愿意，他们可以每天都去练习场，因为这个阶段需要需要大量的基础技术练习。建议每周至少进行一次练习场训练，这样将有助于初学者的稳步提高，如果每周两次训练将更好地加速他们的进步。

以上就是普遍使用的日常练习场训练计划。如果你关于自己下场的技术统计数据或者了解自己哪方面技能最薄弱，那你可以更好对这个训练计划进行调整来增强效果。然而，上面的计划对大多数球友来说不失为一个好的开始。

试着每周完成一到两次这样的训练，持续四到六周，然后看看它是否帮助你打出更低的杆数，回应到时回来留言。如果觉得文章内容对您有启发，那就点赞支持一下吧～

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