8分钟腹肌锻炼
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8分钟腹肌锻炼
大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步。休息15s双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。双手放在胸部，尽量抬头...
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每天6分钟怎么锻炼腹肌
球上卷腹，将下背、臀部平放在球上，双膝弯曲成90度，双脚平行落在地板上。双手交叉放在颈后托住头。卷起躯干，胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始终贴在球上。下落回起始位置，重复动作。次数：15次组数：3-5组...
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每天8分钟如何徒手练出腹肌
大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次。大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿，30次。双手放在腹部，仰起头，大腿与身体...
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睡前一个动作出8块腹肌
坐姿俄罗斯转体，首先坐在垫子上，然后将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定的弯曲的角度。 仰卧交替蹬车，这个动作是非常的经典的，而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上，然后上半身肩部离地，大腿抬起离...
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腹肌锻炼教程
四肢卷曲运动，取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。 侧身上拱运动，单臂着地侧卧，一...
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锻炼腹肌方法
做支撑提膝的收腹动作双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧...
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锻炼腹肌有效方法
做支撑提膝的收腹：动作双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两...
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女士腹肌锻炼方法
直立交替踢腿。练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈。练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候...
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如何锻炼腹肌
仰卧卷腹。顾名思义就是我们要躺着，然后让大腿和小腿保持90度，两只腿打开和肩膀宽度相同。整个人就像一个东西卷着似的，两只手也要放在肩膀上，这个时候均匀的呼吸，让我们的肩胛骨抬离地面，然后再吸气还原。注...
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腹肌锻炼完整步骤
交替摸脚：首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽，然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止；摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚，完成一个循环为1次，做20次，完成后休息20秒...
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初级腹肌锻炼方法
仰卧起坐。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去...
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腹肌轮锻炼方法
首先你需要拥有一个腹肌轮，一般情况下在任何的健身器材店都有买的价格根据质量的好坏来定，有便宜的几十块有贵一些的几百到几千不等。或者有些宅男宅女们可以直接在购物网站上就可以解决。首先从跪姿的动作开始，双...
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最适合腹肌锻炼方法
躺在仰卧起坐的场地上，最好是找个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，身体要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松或是放置于...
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正确的腹肌锻炼方法
做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10到20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两...
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女生如何锻炼腹肌
肚子上如果有“游泳圈”，需要先减脂，控制饮食是关键。练腹肌的时候，如果只想要练出腹肌，不要做一些旋转的动作强化核心。卷腹，躺好后下肢稳定，核心稳定，再卷起上半身，如果做的很轻松可以加负重。反向卷腹，抬...
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床上锻炼腹肌方法
脱掉鞋袜，平卧在床上。双手放在两侧平放于床上，调整呼吸至均匀呼吸。 双腿伸直往上稍微抬起，小腿肚离床不受力即可。 保持这个姿势，调整呼吸。坚持不住的时候放下休息一会。每天重复20次，争取延长每次支持的...
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锻炼腹肌最好的方法
仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不...
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腹肌锻炼简易方法
首先仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你...
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腹肌的锻炼方法
可以做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上...
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增大腹肌的锻炼方法
空中蹬车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，...