刚跑步完的拉伸动作瘦腿
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跑步后拉伸动作
跑步一直是非常流行的一项运动，不受场限制、轻松消耗大量能量的特性深受广大运动爱好者的喜爱。虽然跑步很简单并不需要刻意地学习，但是跑步前的热身就需要系统的学习下流程和理论知识了。因为经常运动的小伙伴应该...
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跑步前后正确的拉伸动作
跑步前：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰...
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跑步前应该拉伸还是热身
跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好，时间久了容易受伤。每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。动作一：注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面...
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拉伸动作
肩部拉升：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。上背部：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高...
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跑后5个拉伸动作拉伸多久
跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间...
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如何做拉伸动作
拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。胸...
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股二头肌拉伸动作
原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。分腿蹲。身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体...
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跑完步拉伸动作有哪些
跑完步左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖，感受到整条腿后面的拉扯。还可以扶墙或者是扶椅子都行，保...
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三角肌拉伸动作
双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；自然...
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仰卧起坐后怎么做拉伸动作
静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。动态拉伸：又称为主动拉伸，是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围，是关节...
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跑步拉伸小腿方法
在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。 跑步之前活动脚腕部。身体保持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体尽量缓慢贴往墙壁。...
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髂胫束拉伸三个动作
自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑。采用站姿或坐在椅子边缘，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时，用左手将小腿稍微往外转...
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推荐几个简单的肌肉拉伸动作
拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。胸...
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健步走后如何做拉伸动作
两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～...
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跑完步后怎么拉伸瘦腿
拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直。上半身前伸挨近脚部，手...
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跑步之后怎么做拉伸
髋关节外旋六肌盘腿坐，一只脚跨过另一只脚，放在膝盖外侧，挺直背脊，边吐气，边把上半身往跨脚的那侧扭转，把脚往胸前拉，视线往后看，维持这姿势不动，另一边也用同样方式做。中臀肌躺在床上，一只脚的膝盖弯曲，...
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跑步前最简单的拉伸
双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的...
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跑步完后怎么拉伸
不要拉伸冷肌肉。提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸。不要拉得太远太快。拉得太远太快会使肌肉收缩，产生相反的拉伸效果。拉伸不可伤害身体。拉伸时，面部不能出现痛苦的表情，身体也不可以抖动，这样只会...
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床上拉伸训练方法
盘坐而坐，昂首挺胸缩腹，两手抱于脑后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。两腿释放压力坐着床边，膝关节弯折，紧贴路面，左手胳膊向左边挺直，右手手肘弯折夹持左手...
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能拉伸的动作推荐
尺蠖爬行以站姿起始，俯身去用双手向前爬行，接着在爬回来，控制动作速度，保持腰部自然运动，这个动作不仅能改善身体活动度还能够让肩膀在运动中更加稳定。十字翻转首先仰卧趴在地面上，类似超人式，紧接着放松下半...