长跑结束如何做拉伸
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长跑结束如何做拉伸
拉伸小腿：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿；双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小...
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如何做拉伸运动
拉伸运动能很好的放松肌肉，平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子，肩膀和三头肌。拉伸脖子把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中...
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如何做跑步拉伸
腿后拉伸：左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。一组20秒，左侧和右侧。...
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如何做拉伸动作
拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。胸...
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如何做腿部拉伸运动
首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。将一脚抬离地面，双手扶...
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腰部运动后如何做拉伸
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。 采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。 附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰...
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俯卧撑做完如何做拉伸
靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。左（右）臂后侧拉伸；站直挺胸，左（右）臂上举至耳边，肘关节最大幅度...
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健步走后如何做拉伸动作
两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～...
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生完孩子如何做腰部拉伸
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背...
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如何做跖腱拉伸运动
台阶拉伸，增强跟腱和小腿肌群柔韧性。前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空。尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作。做3组，每组10次。 足底收缩，强化足底肌肉和胫骨后肌。站立，脚平踩地面。...
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踢完球如何做拉伸
首先双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次，可先完成一边才做另一边。需要注意的是后腿膝头要尽量伸直。...
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生完孩子如何做腰部拉伸运动有用
屈髋肌群拉伸 单膝跪位，牵伸侧手扶颈后，上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾。 大腿前群拉伸 牵伸侧膝关节着地，腿呈箭步蹲姿势，手握脚踝，向上提拉小腿，注意腹部收紧，上...
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如何做腿部拉直动作
一条大腿微曲，另一条腿向前伸直，双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒，腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组，将一脚抬离地面，双手扶住膝...
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生完孩子如何做腰部拉伸运动
瑜伽，是妈妈们不错的选择，做瑜伽对身体的协调性和柔韧性都很有帮助。慢跑，多散步，全身锻炼。也对减肚子很有帮助。有呼啦圈，是直接减肚子瘦腰的一种运动。不宜选过重的呼啦圈，要匀速缓慢的转动，时间的长短把握...
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如何做拉伸让腿不痛
适当休息，在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。前期冷敷，大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌...
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如何使小腿变细拉伸
长跑。每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了...
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跑步后伸展运动怎么做
活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸...
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如何正确长跑
在长跑时，首先建议大家不要低头跑步，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。然后，双脚落地要轻快，如果双脚落地过重，会增加骨骼负担，同时，在脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。另外，在长跑时，我们...
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女生长跑怎么做
长跑前不要吃太饱，也不要喝太多水，怕渴的话，也不要喝太多。最好在吃完饭30分钟以后再运动，不然跑步的时候可能会肚子疼。长跑前要做准备活动，和游泳是一样的，都是为了避免抽筋。长跑的时候呼吸保持鼻子吸嘴巴...
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冬季长跑技巧
长慢跑法。每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次。快...