晚餐怎么吃既有营养又减肥（晚餐要怎么吃才不影响减肥）

由于现在的审美趋势发生了改变，越来越多的人开始追求苗条的身材，尤其是在女性群体当中减肥的人越来越多了。在减肥的时候往往大家会采取节食的方式，尤其是有很多人晚上不吃晚饭。

其实不吃晚饭有以下这几个坏处。

一、引发内分泌失调

对于女性而言，内分泌的稳定性是非常重要的，但是很多女性晚上不吃晚饭就有可能会导致内分泌失调。因为长期不吃晚饭会严重的影响热量的摄入，身体为了适应这样的改变，所以就会导致一系列的问题。比如说脱发、月经紊乱或者是皮肤状态变差等等，这都是内分泌失调造成的直观影响。

二、伤害肠胃

当然了，无论男性还是女性，长期的不吃晚饭对肠胃会造成很大的伤害，现在有越来越多的人有慢性的胃部疾病，经常不吃晚饭会导致胃酸刺激胃部，所以容易引发胃疼，消化能力变差。

不吃晚饭对于人们的身体来说是非常不利的，其实想要减肥也可以吃晚饭，掌握正确吃晚饭的方法就可以达到目的。

一、补充优质蛋白

在晚饭食物选择方面，建议大家多选择优质的蛋白质，很多人在晚上的时候会吃烧烤等油炸的食物，这样是非常不好的，建议大家选择鸡肉，鱼肉以及豆制品等等，补充优质蛋白，促进身体代谢能力的提高。

二、少吃肉多吃菜

在晚上如果吃太多的肉容易造成消化不良，所以建议大家少吃肉，多吃蔬菜，尤其是适合吃一些比较清淡的富含膳食纤维的绿色蔬菜，可以减少热量的摄入，并且可以促进消化吸收。

三、只吃八分饱

大家都知道晚饭要吃少，在晚上吃饭的时候不要吃得太饱太撑，因为这样会干扰到人们的睡眠，还会导致肥胖的出现。大家在晚上吃饭的时候吃八分饱就可以了，这样才是比较舒适的状态。

不吃晚饭对身体造成的影响是非常大的，尤其是对女性群体来说，长期不吃晚饭会导致内分泌紊乱，容易影响到皮肤状态，头发有可能会脱落，并且会影响生育能力，还会导致身体素质下降。

所以大家不能不吃晚饭，要掌握正确的吃晚饭方法。在晚上的时候不想摄入太多的热量，可以选择比较清淡的蔬菜以及优质的蛋白质，适当地控制食物的摄入量，这样才是晚饭的正确吃法。