零基础跳广场舞的基本步骤和技巧（这5个动作最难学）

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首先，小舞想问大家一个问题：你们觉得广场舞简单吗？让你现场学你会吗？

广场舞的舞蹈看起来简单，其实动作形形色色，转圈、下蹲、踮脚、跳跃……每一个动作都不简单！

在跳广场舞时有五个动作很难很快学会，而且一不小心还很容易受伤！小舞带大家一起来看看是哪五个动作。

五大难学且易受伤动作

单脚跳跃

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01

中国孔子说"性相近也，习相远也"，将人性分为天性与后天习得;北宋张载的性二元论，又把人性划分为气质之性与天命之性。辩证唯物主义认为，不存在先验的人性和先验的善恶之分，任何现实的人性都是在遗传因素的基础上，在社会环境中，人的主客观相互作用的结果，其中人的社会实践活动对人性的建构有决定意义。在西方现代心理学界，有三种典型代表:①弗洛伊德精神分析强调以人的本能解释人的全部和行为 ，是一种本能决定论或遗传决定论;②行为主义走向另一极端，否则天生本能，主张人的一切行为、本性均由后天习得，是刺激-反应的联结及其系统化，是一种反本能论或环境决定论;③人本主义心理学既反对本能决定论又反对习得论，主张人性是似本能的，即人的欲望或基本需要在某种可以觉察的程度上是先天的，但与此有关的行为或能力、认识或感情不一定是先天的，可能是后天经过学习或引导而获得或表现的。马斯洛认为，人性是人的全部属性的总括，似本能需要是人性的集中表现。

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难点

做单脚跳跃这个动作的时候，需要身体的平衡能力和应急的控制能力，很多人在做这个动作的时候，重心容易下沉，向前偏移，对于一些平衡能力较弱的舞者来说，容易摔倒或扭伤脚踝或扭到腰部。

如何避免受伤：初学者后脚不要抬得太高，身体不要过于扭转，同时平时多加强腿部的肌肉力量练习和身体平衡能力的提升。

双脚后跟同时离地

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02

难点

在做这个动作的时候，很多人的核心力量没控制好，很容易踝关节外翻扭伤，髌骨压力过大。骨盆前倾过于严重，会导致腰部受压太大，造成运动的损伤。

如何避免受伤：根据个人的运动能力来决定脚后跟的离地幅度。肩部尽量不要过于后压。让肩部和髋部保持垂直状态。

跳跃步

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03

难点

做跳跃步的时候，很多人都是在有节奏、没有镜子的情况凭感觉去模仿前面人的动作。因此很多时候，双腿在做一开一合的时候没有控制好动作力度和幅度，这样不但伤害膝盖的髌骨和半月板，同时对于我们后脑勺下方的下丘脑也没有防震，最后变成伤害性的动作。

如何避免受伤：做动作的时候，腹部收紧，双腿跳开的时候膝盖不要太直，膝盖对着脚尖的方向微曲膝盖。脚后跟不要直接落地。

恰恰步

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04

难点

做恰恰步的时候，较硬的水泥地在运动中没有起到缓冲的作用，所以动作不标准的人士不但伤害脚掌同时伤害膝盖。

如何避免受伤：做动作的时候，膝盖不要过于内旋，重心不要全部压在膝盖上。

秧歌步

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05

难点

很多广场舞都有秧歌步，但是年纪较大的人长期在比较硬的水泥地上做扭动腰部和胯部的秧歌步，长期动作不正确，缺乏保护性的话，容易导致腰椎和膝盖受伤。

如何避免受伤：跳的时候，尽量发力不要过猛，脚的步伐不要过于夸张，并且要做好运动前的热身动作和运动后的拉伸动作。

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