泉州中长跑时间（跑出健康好身材）

不知从何时开始，

朋友圈里总是有人晒运动记录，晒健身照，

一个个汗流浃背、面红耳赤的模样，

有的还要附上一段励志感人的配文，

每每刷到这些，阿陵吓得赶紧关掉手机，吃点薯片压压惊。

但是吃完了，看着日渐圆润的身材，阿陵又开始苦恼，

怎么可以就这样眼巴巴得看着别人变得更美更帅身材更好，而自己却不采取任何行动呢？

夜跑的安全隐患一直是大众所顾忌的，尤其对于女性来说，最好还是结伴一块锻炼，

现在的夜跑族越来越多，约跑也是一种不错的选择，

以下就是多位资深跑友推荐路线！

路线1

从海景国际中心前出发，沿宝洲街—云鹿路—通港西街

路程：约2.5公里

路况：人行道通畅，偶有行道树阻隔

路线2

在海悦府前集合，沿滨海公园步行道，往跨海大桥一路跑到泉州港务集团码头

路程：约2.7公里

路况：滨海步行道宽约4.5米，一边是草坪，一边是浩瀚的泉州湾，每隔两三米就有照明灯，晚上亮灯工程不错，夏日凉风吹来，特别舒适。

提醒：车辆、行人稀少，路上显得冷清，更推荐夜跑团去跑，不建议个人夜跑。

路线3

从新门街开跑—临漳门—江滨北路—潘山公园

路程：约4.7公里

路况：新门街到临漳门路段可慢跑人行道，从临漳门开始，沿路有慢行道，适合跑步，进入潘山公园后，有多条步行道穿梭树林间，沿江美景尽收。

路线4

以同兴街（乌屿边防派出所）为起点，往安吉南路跑，到城东街

路程：约2.4公里

路况：路面平坦，但车辆稍多，尾气多些，亮灯工程不错。

提醒：夜晚9点后车辆、人流少，但部分路段人行道较窄，偶尔不得不跑到机动车道上，需注意安全。

路线5

先在中山公园跑圈，再从公园岔口处，穿进华侨新村爱国路

路况：路上偶有行人走过，车辆速度慢，马路两边都是居民楼，安全系数高，是鲤城不错的夜跑线路。

提醒：马路两边树木茂密，遮挡灯光，部分路段照明不好。

其实只要不去偏僻人少的地方，一个人夜跑也是可以的，

毕竟比起一群人，一个人可以更自由地支配时间！

想跑的时候随时开始~

1.西湖公园

有西湖坐镇，无论湿度还是绿化度，西湖公园都十分宜人，可谓泉州适合夜跑指数最高的所在。

公园环湖跑道一圈长度约4公里，均为石板铺垫，中间还设有盲道，颇富人性化。

公园照明条件较好，跑道周围每隔10米至15米，就有一盏路灯。

提醒：因跑道是石板材质，所以缓冲效果不佳，跑步过程中对膝关节损伤较大，要控制速度，并记得穿一双缓冲性能较好的跑鞋。

2.刺桐公园

位于泉州市中心，绿化条件好，由于地缘优势，这里夜跑人群最多。

400米长跑道全是橡胶铺设，减少对膝关节的磨损。

提醒：公园每晚聚集多个老年合唱团和广场舞大姐，让原本就不阔气的地方显得有些拥挤，跑友可在晚上9点半广场舞和合唱团撤退后再过来。

3.中山公园

位于老城区，绿化环境好，且内设一些健身设施，路灯齐全，照明条件好。

公园共设置8个跑道，由橡胶铺设，最内圈距离为400米。

4.东湖公园

位于温陵路东侧，环境清幽。

跑道为石板铺设，环湖一周共1000米。

提醒：园区设置三个拱桥，因此跑道起伏较大，跑友的膝关节可能会受到刺激。

5.释雅山公园

位于温陵路西侧，绿化和照明条件都较好。

提醒：跑道由石板铺设，较窄，且偶有台阶、弯曲，所以跑步时常有运动不连贯，被切碎的感觉。

除了市区公园，

个人夜跑还可以去各体育馆（侨乡体育馆、海峡体育馆）、

各高校操场（华侨大学、泉州师范学院、仰恩大学、黎明大学）

问：阿陵你为什么选择夜跑而不是其它运动方式呢？

阿陵：因为阿陵早晨起不来床，而且没吃饭根本跑不动，白天上班，晚上下班饭后一个半小时又不宜剧烈运动，算来算去，还是夜跑最合适，而且也不用去健身房，省钱呐~应该有很多上班族跟阿陵想得一样吧。

问：夜跑的最佳时间段？

阿陵：夜跑最好选择在八点多到十点之间，因为饭后一个半小时不能剧烈运动，太晚了又会兴奋得睡不着觉。

问：夜跑有什么要注意的吗？

阿陵：首先不要独自一人去太偏僻黑暗的地方，其次要穿着舒适的运动鞋服，然后最重要的是跑前做5~10分钟的热身运动，跑完后不要急着坐下，还有及时小口喝水，慢慢补充水分。

问：有什么可以持之以恒的好方法吗？

阿陵：捏捏身上的肥肉，还有不坚持的理由吗？当然为了身体健康，也要勤加锻炼。可以下个运动APP每天打卡，及时分享运动记录到朋友圈，或者组建一个健身小团队等等，都是督促自己坚持运动的好方法哦~看了这么多，你get到了什么？还不赶紧跑起来，没准还能在路上碰见阿陵哦~当然，小伙伴们要是有更多夜跑路线和好去处尽管在文末下方点击留言哦~独乐乐不如众乐乐嘛~

-END-

部分内容来源海峡都市报闽南网

图/ 网络

礼遇温陵综合整理，转载请注明出处

,