腰臀比好不好（腰臀比之健康和美）

不少人都知道，0.7腰臀比的女性身材最有魅力，那0.8腰臀比、0.9腰臀比属于什么样情况呢？怎么能降低自己的腰臀比，或者打造0.7的腰臀比呢？

先来解释一下腰臀比，腰臀比（英文Waist-to-Hip Ratio，简称WHR）是腰围和臀围的比值，腰臀比的多少，不仅是形体美的数据，也是身体健康的重要数据。

无论男女，腰腹是最容易堆积脂肪的地方，也是减脂者最不容易攻克的地方；腰腹脂肪多，腰臀比就大，腰腹脂肪少，腰臀比就小。臀部的围度，则反映了髋部骨骼和下身肌肉的情况，臀部围度大，下身肌肉相对就发达。

腰臀比是健康的重要指标，女性腰臀比和男性腰臀比的标准是这样的：

女性腰臀比：0.86以下属于健康，大于等于0.86属于中心性肥胖；

0.75以下属于优秀水平。

男性腰臀比：0.95以下属于健康，大于等于0.95属于中心性肥胖；

0.85以下属于优秀水平。

“腰带长，寿命短”，过多的脂肪堆积于腰腹，不仅影响身形之美，也容易导致冠心病、高血压、糖尿病等不同的疾病隐患。有关的研究也表明，中心性肥胖的情况下，腰臀比每增加0.1，女性早亡几率增加23%男性早亡几率增加34%。

健康的腰臀比无疑是肥胖者要追求的目标，拥有健康的腰臀比者，也应追求优秀的腰臀比，比如爱美的女生，应追求和拥有小于0.75的腰臀比，甚至是0.7的腰臀比。

如何拥有健康的腰臀比或者优秀的腰臀比呢？不管是肥胖者降低腰臀比，还是健康者打造优秀的腰臀比，就过程来说，都应以有氧训练为主，合理控制饮食减脂。只是要打造优秀的腰臀比者，还应在体脂率控制在合理范围后，转以力量训练为主增肌塑形。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等属于有氧训练。以有氧训练减脂还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，比如说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

有效减脂，既要“迈开腿”， 也要“管住嘴”。 “迈开腿”是持续消耗身体的热量，“管住嘴”则是避免过多的热量吸收。“管住嘴”应减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

体脂率是体内脂肪重量占人体总重量的比例，成年女性的体脂率正常范围是在20%-25%之间，成年男性的体脂率正常范围是在15%-18%之间。肥胖者的减脂目标，是把体脂率控制在正常范围内；打造优秀腰臀比者的减脂目标，女性应把体脂率减到20%左右，男性应把体脂率减到15%以下。

女性把体脂率减到20%左右，男性把体脂率减到15%以下，腹肌就会显现，适合转为力量训练为主增肌塑形。卧推、硬拉、深蹲、引体向上、俯卧撑、卷腹等都属于力量训练，以力量训练增肌塑形，应首先掌握不同部位的不同训练方式、方法，之后根据自己的身体情况，在全面训练的前提下，突出腰腹和臀腿的训练。

腰腹的训练在于进一步减脂和打造腹肌，臀腿的训练在于增加臀部的围度。腰腹的训练，卷腹之外，还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等；臀腿的训练，硬拉、深蹲之外，还有箭步蹲、臀桥、臀推、山羊挺身等。

打造和拥有优秀的腰臀比，在于坚持相应的力量训练，循序渐进训练。只要坚持训练，拥有优秀的腰臀比是早晚的事。