高效睡眠法4小时黄金睡眠法（90分钟黄金睡眠法）

最近自己突然特别爱研究养生，可能是年纪大了，因为有了宝宝总是睡眠不太好，我就在想有没有可以提高睡眠质量的方法，让自己在有限的睡眠时间里得到最大限度的休息，读了一本关于睡眠的书，是一个知名的睡眠科学家写的，想跟大家分享一下，希望可以改善自己的睡觉质量。

睡眠是占据了我们整个人生当中三分之一的时间，它的质量好坏，影响着我们剩余的2/3的人生。

长期熬夜会引起肥胖，引起老年痴呆，增加糖尿病高血压的风险。

我们每天保持7个小时的睡眠是最高质量的睡眠时间，小于或大于7个小时的睡眠都会影响身体健康。

好多人爱午休，午睡呢也不是越长越好，如果你午休的时间超过1个小时，就会增加患糖尿病的风险。

好多上班族喜欢周末在家补觉，在周末的时候比平常多睡一两个小时是可以的。但是不要拿大量的时间去补觉，这个对睡眠质量不但没有改善，甚至会破坏我们的生物钟。

这本书提到一个很有意思的睡眠90分钟黄金法则，就是在睡眠的中最重要的时间是睡眠之初的那90分钟，90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。

体温对于我们睡觉很重要，我们的体内温度比体表温度要高2度，好多雪山的灾难片里，有个人快不行了，在冰天雪地就很想睡觉，就是因为体内温度降低了，跟体表的温度差变小了，就很容易睡觉。

那怎么能够让我们快速地进入到这90分钟的深度睡眠当中呢？

第一个方法就是我们都知道的入睡前洗澡。热水洗澡你的温度会上升，因为人是恒温的嘛，这个温度下降的过程会给我们带来睡意

第二个方法 因为足浴可以提高我们手脚的散热能力，我们的体内温度会下降。

第三个方法，舒适的室温。这个温度能让你体内的温度能够自然地下降，然后手脚是保持温热的就是舒适的。

第四个方法 ，头部散热，而是要睡那种透气性好的枕头。

我们的大脑也要开启睡眠的开关，要减少兴奋，比如可以听小说，看看书，这个蓝光的频率是特别容易让人清醒，特别容易让人兴奋。保持室内灯光昏暗，这样我们就更容易入睡。

最后想说不论工作和家务都是做不完的，我们要学会休息，保证自己的睡眠质量，希望大家能够拥抱新知，让自己变得更健康。