女子更年期如何度过（女性更年期太难熬）

随着年龄增加，每位女性都会遇到一个绕不过的健康“坎”。一旦到了那个时期，潮热出汗、脾气暴躁、心悸胸闷、难以入眠……众多不适都可能接踵而来。没错，它就是更年期，也被称为围绝经期。

更年期，是卵巢功能衰退、雌激素分泌不足引起的，一般发生于45~55岁左右。如果您邻近两次的月经周期长度变化超过7天，且这种情况在10次月经中重复出现，即认为进入围绝经期。

很多人觉得更年期忍一忍就过去了，这其实是不对的。更年期不仅是中年到老年的过渡期，也是疾病的高发期，如果不注意调理身体，动脉粥样硬化、糖尿病、宫颈癌、骨质疏松、抑郁等疾病风险也会大大增加！

如何才能平稳度过更年期呢？不妨用好以下4招：

1、有针对地改善饮食

①适当补钙、维生素D、维生素K2：由于机体退化等因素，中老年人每天应保证1000~1200mg的钙摄入量，除了饮食补充，还可服用钙补充剂；而维生素D可促进钙吸收，平时可多晒太阳；维生素K2有促进成骨细胞、抑制破骨细胞活性的作用，日常可适当多吃菠菜、纳豆。三者同补，可有效预防骨质疏松。

②适当补铁：更年期女性月经紊乱，可能出现经期延长、经量增多的现象，易造成贫血，可适当多吃富铁食物帮助补血养血，如：动物内脏、鸭血等。

此外，高油高盐高糖及高温烹饪的饮食仍然要注意避免，每天坚持锻炼也必不可少。

2、科学补充雌激素

更年期出现各种健康问题的原因，归根结底还是雌激素分泌下降。平时可适当多吃大豆及其制品，其中的大豆异黄酮与雌激素作用类似，可调节雌激素水平，并与人体雌激素受体结合，辅助改善更年期症状。

如果症状比较严重，可在医生指导下科学补充雌激素，帮助改善症状。切记不可盲目自行补充雌激素，以免增加乳腺癌、子宫内膜癌等癌症风险。

3、调节心情

平时可注意培养兴趣爱好，如：种花养草、听音乐、旅行等，帮助调节心情，积极预防心理疾病。

也可用绿萼梅、合欢花、玫瑰花各1.5~3g制成代茶饮，有疏肝解郁、活血安神的效果。具体用法用量请咨询医师。

4、定期体检

更年期好似“多事之秋”，各种疾病都易高发。平时一定要积极做好定期体检，尤其是血压、血糖、血脂指标，以及骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等，谨防慢性疾病或肿瘤找上身。

如果发现疾病苗头，应及时予以控制及治疗，以免造成更严重的后果。

今日小结

进入更年期后，女性的雌激素分泌会减少，不仅容易出现多汗、易怒、失眠等不适症状，糖尿病、骨质疏松等疾病的风险也会大大增加！因此一定要注意改善膳食、补充雌激素、调节情绪、定期体检，帮助平稳度过更年期。

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