健身选增肌粉还是蛋白粉（如何饮用健身补剂蛋白粉和增肌粉）

正确掌握蛋白粉和增肌粉饮用时机，增肌锻炼不白费

首先，无论增肌粉还是蛋白粉，每次都建议“两勺的分量”；不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。

1、一平勺就OK啦；

2、用常温矿泉水、当然常温凉白开、低脂牛奶也可以；

3、加水之后要充分摇匀；

两勺的份量是因为一天之中已经通过其他食物途径摄入了蛋白质，锻炼时候再来两勺其实已经足够了，增肌粉的饮用时机，

增肌粉提供的主要是碳水，提供训练时候的爆发力，可以训练前喝三分之一、可以训练中中喝三分之二。训练前后还可以吃根香蕉。还可以吃一个蛋白棒或鸡胸肉代餐，补充额外的蛋白质，

蛋白粉的饮用时机，超过1个小时蛋白质补充就没有那么好。（我一般训练结束后半个小时补充蛋白粉）。

蛋白粉提供的主要是蛋白质，提供训练之后所需的蛋白质。增肌粉和蛋白粉不建议同时喝，也不要喝太多可能不适应导致拉肚子。

1、增肌粉：是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间；

2、蛋白粉：的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。（体型偏瘦，增肌阶段可以喝点增肌粉）增肌粉和蛋白粉还是根据自己训练要求来搭配盒吧！

我个人建议你还是可以从基础饮食着手，把你的饮食习惯和内容调整和增加一些，鸡蛋、鸡胸肉等这些也是不能少的哦！！（蛋白质摄入量1.3g/kg的蛋白质摄入，基本可以满足大部分健身爱好者的需求了。），然后在这个前提下，在考虑是否需要采用一些运动补充剂来快速的补充。

#喝蛋白粉增肌粉正确姿势#

我不是最权威，也不是专业认识，只是自己单纯的一些理解和分享。（不喜勿喷哦，拜谢）

下期见！！！