我不在乎什么只在乎你对我的态度（我只在乎你腿型）

很多女生对于腿长有着谜一般的执着，不管穿什么首先就会问，这个显腿长吗？

的确腿长的女生，比例看上去会好很多，而且同样体重的女生，腿长的那个看起来绝对会更显瘦一些。

但是天生腿长的毕竟是少数，我们应该更看重的是腿型，而不是腿长。腿长先天不足不太有办法，但是腿型却可以靠后天努力！

你是哪一种腿型？

可以仔细观察一下，其实我们身边的普通人，大多数的腿型都不可能是笔直的，多多少少都会有一点问题。

最简单的检测方法就是双腿并拢站好，然后观察两个两条腿之间的线条。如果双腿内侧可以互相靠拢，那么恭喜你，你绝对是让大家无比羡慕的直腿腿型，但是这毕竟是少数的。

另外的就是绝大多数人拥有的，也就是大腿或者小腿的内侧无法靠拢，那么相对应的就有可能是x型腿，O型腿，甚至是XO型腿的问题。

如何改善腿型？

这张图应该已经很好的说明了，骨盆前倾或者后倾也会影响到我们的腿型。像是x型腿多半都是骨盆前倾的，而o型腿多半是骨盆后倾的。

另外，骨盆的问题除了会让腿呈现出x型或者o型，也会让腿从侧面看起来更加的歪斜，没办法呈现出一条好看的直线。这也是会让人觉得你的大腿比较粗壮的主要原因之一。

所以如果能够改善骨盆前倾或者后倾的问题，那么也就能够很大程度上改善腿型的问题。

1，X型腿矫正方式

如果你的大腿是可以并拢的，但是小腿却难以贴合，那么你可能就是属于x型腿了。

x型腿的成因最常见的就是骨盆前倾了，因为臀部的肌肉没有力，所以才会导致大腿骨内旋，而且大腿内侧肌肉也会越来越紧绷。

所以想要矫正x型腿，那第1步就是要锻炼你的臀部肌肉，同时要放松大腿内侧的肌肉，这样坚持下去才能够把腿型矫正过来。

在平常的锻炼中，桥式是矫正骨盆前倾非常有效的一种锻炼姿势。正确的操作方式就是平躺后双脚脚掌着地，两只脚可以稍微分开一点。意念集中在臀部，用臀部发力，然后向上挺起，抬到最高点的时候可以停留个1~2秒，然后放下臀部时尽量不要着地，这样左右各做20下。

如果你有一定的桥式基础，觉得单座桥式已经比较轻松的话，那么就可以用单脚轮流举高来进行矫正。这样的姿势臀部会更用力一些，效果也会更明显，数量的话一样是左右各做20下。

除了要矫正骨盆前倾，同时也要放松大腿内侧，而盘腿伸展的动作正好有利于放松大腿内侧。

正确的操作方式是坐下来，脚底相对尽量的贴紧，靠手肘的力量把双脚的膝盖向外张开，并且尽量的贴近地面，保持15~20秒左右放松后，再多次重复。这个姿势很简单，平时没有事情的时候就可以多加练习。

2/XO型腿矫正方式

XO型腿，除了有x型腿的特点之外，还多了一个小腿胫骨内旋的问题。所以才会导致双腿除了呈现x型之外，小腿看起来还会呈现一个o型。

这个时候除了上面的运动之外，就得更加加强大腿外侧的肌群，这样才能够把小腿内旋的问题矫正过来。

如果你平时有上健身房的习惯，那么可以利用臀腿训练机训练大腿外侧的肌肉。记得这个动作一定要慢，不能用甩的，而且要把意念集中在臀部和腿部的外侧肌群，这样它的效果才会更明显一组，做12~15次，每次做三组。

除此之外，坐姿上，可以采用鸭子做的姿势去矫正，膝盖相对呈现坐姿，然后双手抱头向下压，每次维持15~30秒后起身。

每次做三组，这个动作可以改善大腿内侧肌群紧绷导致的小腿胫骨外翻，可以有效的矫正XO型腿。

3/O型腿矫正方式

如果你站立的时候双膝无法靠拢，那么你就是典型的o型腿了。

x型腿是骨盆前倾导致大腿内侧过于紧绷，而o型腿则是属于骨盆后倾导致大腿的外侧紧绷，不断的把双腿向左右两侧拉，才导致双腿呈现出一个o型，所以通过锻炼大腿内侧以及放松大腿外侧，就能够改善o型腿的问题。

首先这个动作在家就能够轻松完成，只要身体呈现侧卧姿势，同侧单臂撑住上半身。两只腿中间可以夹一个枕头作为阻力，大腿向上张开后，向内夹紧枕头夹紧的时候停顿1~2秒。能够感受到大腿内侧肌肉完全收紧，左右各重复20次，一天做三组。

因为o型腿还会是因为臀部后侧的臀中肌和离状肌紧绷，骨盆后倾导致的所以只要好好的伸展这些肌群，就能够有效的改善o型腿。

姿势是坐在椅子上，把左脚放在右脚的大腿上，像是翘二郎腿的姿势。双手可以放在大腿上保持固定，然后把上半身往下压，这个时候应该会感受到左边臀部外侧有一股被拉伸的酸痛感。动作维持30~60秒后换边，每次可以重复三组。

如何靠穿搭迅速修饰

靠锻炼来矫正腿型不可能一蹴而就，大家一定要耐心和坚持。在此期间，如果想要通过穿搭来一秒拯救，那一定要选对适合的下装。

1，X型腿

X型腿千万别选择太过于紧身的，应该选择直线条的裤子，那么视觉上腿就能够变直。

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关键点可以把膝盖遮起来。

像是过膝的直筒裙，直筒裤，还有宽松的男友风裤子都是可以的。

2/O型腿

O型腿因为两条腿之间的空隙很大，所以只要掌握能够把空隙填满这个观念就可以了，像是喇叭裤就可以将弯曲的小腿加宽。

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还有不贴身的老爹裤也可以将大腿加宽。

长裙等等类似的下装都可以达到很好的修饰效果。

3，XO型腿

想要修饰XO型腿，最正确的选择就是硬挺料子的裤装。

宽松的九分裤会让各部位都加宽，看起来腿型就变直了

而破洞的牛仔裤则会让人转移视觉的注意力，自然就会忽略XO型腿啦。

所以再也不要执执着于腿长了，好看的腿型比腿长的绝对值更重要，也更具美感。

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