10大现役国家队盘点（绝密这12套国家队动作）

丹麦著名羽毛球男单选手维汀哈斯，近日发布了一组力量训练视频。里面的许多训练动作，就连国家队、省队羽毛球运动员都在使用。爱羽客小编制作成了GIF，分享给大家。

1.俯卧撑

做俯卧撑可以锻炼到手腕、手臂、肩、胸、腰腹，对于提高击球时的爆发力有一定效果的。

2.平卧前起腿

主要锻炼下腹，对提高下肢平衡性有帮助。

3.深蹲跳

想要李宗伟的弹簧腿？那你得好好练练这套动作了。

4.俯地蹬脚

对于锻炼腹股沟有很好的效果。

5.侧腰

对锻炼腰部力量很有帮助。

6.抱球深蹲跳

7.正握引体向上

锻炼背肌、手臂的肱二头肌，对于增强杀球力量有帮助。

8.动态侧腹（左）

对于转身、转体、侧腰力量有很大帮助。想要打出陶菲克的反手球，或者想救对手勾出的网前大对角球，这个动作你得好好练练。

9.动态侧腹（右）

10.锻炼股二头肌

对提高网前大跨步接球的速度，十分有用。

11.左右转髋

主要锻炼髋关节，能迅速降低重心、提高接下手球的反应速度。

12.俯卧侧摆腿

主要锻炼大腿内侧肌肉，对上网低手位接对手吊球，迅速回位，十分有帮助。

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