为什么少吃慢慢就瘦下去了 只靠吃就能瘦下来吗

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秋冬季节天气寒冷，想要通过运动减肥会感到越来越难，早上被窝里多舒服呀，就是起不来该怎么办？每天恶都要在心里斗争很久，实在太痛苦了，不知道你是不是也会这样？

其实减肥控制饮食是关键，运动只是锦上添花的事情，运动会让你的身体线条看起来更优美，而饮食才是瘦下来应该时刻关注的，只要吃对了，你就能慢慢瘦下来，一起看看我是怎么做的吧！

说实话刚开始减肥的时候，我也不知道该怎么吃，吃什么，吃多少？直到我发现了211减肥法，效果是真香，因为它执行起来超级简单方便，只要有手就可以，那么什么是211减肥法呢？

211减肥法就是每餐的食物比例做到

蔬菜:主食:蛋白质=2:1:1

每餐保证2拳头蔬菜，1拳头主食，1拳头蛋白质。进食顺序保证先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

是不是太简单了？

具体该怎么吃？又该吃什么？

两拳头蔬菜:尽量选择五颜六色的新鲜蔬菜，可以是生菜，芹菜，菠菜，油菜，娃娃菜，西蓝花，油麦菜，黄瓜，西红柿，彩椒，木耳，海带，胡萝卜，香菇，蘑菇，丝瓜。不要选择土豆，山药，芋头，红薯这些来当蔬菜，因为它们淀粉含量太高，适合当主食吃，不适合当蔬菜。

一拳头主食:选择优质碳水，可以是糙米饭，荞麦面，藜麦，高粱米，玉米，燕麦片，薏仁，小米，红豆，绿豆，鹰嘴豆，红薯，山药，紫薯，芋头，地瓜，南瓜，它们的升糖指数都不高，可以放心吃。

一拳头优质蛋白:鱼肉蛋奶豆五大类都属于优质蛋白，可以是鳕鱼，三文鱼，龙利鱼，鲈鱼，武昌鱼，贝类海鲜，牛里脊肉，牛后腿肉，煮猪里脊肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，无糖酸奶，奶酪，豆浆，豆腐，千张等都可以。

按照上面的食谱吃，不用刻意去计算食物热量，每餐用拳头比较，执行起来很容易，我已经坚持一个月了，在没有任何运动的情况下瘦了整整三斤，虽然不算太多，但是也很满足，毕竟我本身基数就比较小，如果是大基数的朋友可能会瘦更多一些。

想要在秋冬季瘦身的美眉可以试试这个211减肥法，试过说不定有惊喜。评论区留言身高体重，告诉我你还想减多少斤？#减肥#​#秋季生活打卡季#​