吃红薯能够降血糖吗（适量食用红薯能降低）

导语：红薯的生命力极其旺盛，在野地里也能生长。随着科技发展，红薯更是一年四季都能在超市看到身影。它的口感很棒，还能作为减肥餐。

红薯为什么减肥?这是因为吃红薯很容易感觉到饱，然后就不会想吃其他食物，从而达到减肥的目的。

值得注意的是，有一种说法，红薯口感偏甜，认为其含糖量不低，所以禁止血糖高的人食用它，以免对身体有影响。

不过又有另一种说法，有的人认为吃一定量的红薯能使血糖降低，那么，哪一种说法才是对的?

一、红薯有几个益处

1、有利于减肥

根据检测可知，红薯含有大量的粗纤维，吃它可以很快感觉肚子饱饱的，从而不再吃其他食物，达到减肥的作用。肥胖的人长期吃红薯不仅可以减少体重，还能预防一些疾病。

2、有利于缓解便秘

形成便秘的原因有很多，而且并不好治，如果长期便秘，对身体更是有许多坏处。红薯的营养物质很多。

可以改善肠胃问题，缓解便秘，是一个非常有价值的食物。便秘也可以通过多喝水，吃蔬菜来缓解。

3、对心脑血管有保护作用

红薯富含多种营养物质，特别是里面的钾，能够防止血管硬化，出现各种血管疾病，还能保护心脏和大脑。

二、红薯与血糖的关系

许多人的一个误区就是吃起来很甜，含糖量就高。其实含糖量不能按口感来决定。红薯确实很甜，但适当食用红薯，是不会升血糖的，只会维持血糖。

三、应该吃多少红薯

上文一直在强调适当吃红薯，确实如此，任何事物都不能过量。而且，血糖与饮食关系很密切，要想控制血糖，就得从饮食入手。除了红薯，面食、主食、含糖量高的食物都要忌口，特别是糖尿病患者，要格外注意这点。

减肥人群也要少吃主食，最好红薯和主食不要一起吃。糖尿病患者能吃多少红薯?研究表明，少吃面食、大米，红薯的量大约在一百克。

四、不能吃的食物

1、碳水化合物高的食物

碳水很多人听过，那你们知道碳水高的食物会有什么危害?经常吃它们，会造成血糖升高，如：大米、面食，都是高碳水的食物。为了身体健康，一定要适当吃它们。

2、辛辣食物

辛辣食物十分美味，可以说色香味俱全，而且辛辣食物可以让人胃口大开，是许多人的心头爱。

但辛辣食物也对肠胃和血糖有影响，如果肠胃受不了辛辣的食物，就会腹泻，严重了还有其他疾病。食辛辣食物，血糖也会不稳定，加重危险。

五、如何稳定血糖

1、经常测血糖

要长期定时检测，血糖是否在正常水平，如果血糖高了，就要引起重视，早控制，不会有太大问题，如果一直拖着，一些疾病就来了，而且可能会终身服药。

2、喝水

人体百分之八十都是水组成的，喝水可以控制血糖，喝水使新陈代谢变快，从而影响血糖。其实水的作用不止这些，人体没有水是万万不行的。

3、勤运动

运动能加强人体的新陈代谢，它有很多作用，可以减肥、降三高、增强体质等，如果血糖超出正常范围值，可以运动来控制血糖。

如果自己实在是自制力不足，无法坚持运动，可以选择健身房。而且，运动要根据自身的身情况体制定计划，不能勉强运动，那可能对身体的损伤更大。

4、控制饮食

其实许多病都是吃出来的，血糖也是如此。平时要控制含糖高的食物，多吃一些含糖量低又有营养的食物。

如：麦片，玉米面、苦瓜等，水果可以吃苹果、雪莲果等。这样既能保证人体营养，又能控制血糖。

结语：

红薯作为一种粗粮，富含营养物质，不仅好吃，烹饪方法也多种多样。适当食用对身体很有好处，但切记不要过多，在平时，多喝水，多运动，少吃重油重盐的食物，健康生活，身体会越来越好。