踝关节灵敏训练方法有哪些（图说健康总崴脚）

有临床统计发现，接近20%的踝关节扭伤（崴脚）会发展成为慢性踝关节不稳，即“ 习惯性崴脚”。不过，崴脚后，只要及时恰当地处理、积极做康复锻炼，完全可以降低再次受伤的风险。

常用的锻炼方法是提踵锻炼，即掂脚尖，可以站在原地练习，也可以踮脚尖走路。这里重点介绍踝关节动态抗阻练习。坐好之后，用弹力带套住患脚，双手拉紧弹力带，脚背下压，与弹力带形成对抗力。如图1。同样原理，做向上、向内、向外的抗阻练习，见图2~4。

每个动作做15 下后休息30秒再做下一个，各做5 组。（原北京大学第三医院运动医学研究所物理治疗师@掰腿老黄）