跳绳的减肥正确姿势和标准动作（如何用跳绳进行减肥）

导语：在健身动作比较困乏的年代，跑步和跳绳是大家健身的首选运动项目，绝大部分人觉得跑步是最佳的，经常每天进行30分钟的训练，在长期坚持的情况下，让体重下降的同时最大化的燃烧脂肪，确实效果不错，但是根据实践证明，跳绳减脂的效果也比跑步更强，随着健身运动的进步，越来越多的人对跳绳的减脂效果认可度越来越高，跳绳运动再度被掀起热潮。

一、跳绳锻炼优势具体表现在哪些方面

1、跳绳的燃脂效果是跑步的3倍，这是真实存在的

曾经有些爱好健身的小伙伴做过实验，当我们坚持跳绳10分钟后，消耗的热量则是慢跑30分钟消耗的热量，可见跳绳在提高心率的基础上，让体内的脂肪得到最大化的分解，起到更好的燃脂效果。

2、跳绳减肥花费的时间比跑步花费的时间明显少

我们曾经在一些跑步的文章里了解到，当跑步时间在20分钟以内的情况下，根本起不到燃脂的效果，当跑步时间大于20分钟或者在30分钟以上的时候，体内的脂肪会得到最大化的燃烧，但是跳绳和跑步有着本质的不同，当运动频率达到140次/min，训练者可能在10分钟内，就能达到跑步30分钟的锻炼效果，所以对于一些工作比较忙的健身者来说，跳绳既能节省时间，同时还能高效减脂瘦身。

3、跳绳可以提高基础代谢率

跳绳从强度上来划分，它则属于中等强度的训练项目，不仅能够提高全身的燃脂效果，同时借用跳跃运动，增大全身肌肉的爆发力，让肌肉变得越加紧实之时，降低了肌肉的流失几率，大大的提高了基础代谢率，即使健身者停下跳绳，体内的脂肪还在持续燃烧，而跑步运动则没有这样的实效。

4、跳绳的训练条件比较自由

跳绳对于训练场地没有限制，只要能够腾下训练者的身体就可以，只需要一根简单的跳绳们就能在家轻松的进行减脂，也不会因为天气不好，让训练停止。

5、跳绳可以很好的提高身体的运动功能

我们都知道，当我们进行运动的时候，会让全身的肌肉参与其中，提高了全身肌肉的耐力，并且在跳跃中借用肌肉的爆发力，让全身肌肉的爆发力增强，双手和双脚的配合，让身体的协调力得到更好的提升，虽然对膝关节有很强的冲击力，但是如果掌握好跳绳的要领，对于膝关节的损伤也是微乎其微的，大家可以放心进行训练。

二、跳绳需要注意哪些问题

首先我们要准备好装备，例如：一根跳绳、一个秒表、一个记录本、一双普通的运动鞋等，看似简单，小编个人认为，自己觉得跳起来舒服最佳；其次就是安排合理的训练计划，我们刚开始运动的时候，建议先进行2分钟，然后组间休息30-40秒，一共进行10组训练，然后在后续的健身中，循序渐进的进行练习，这样积累的数量也会随着增多；最好是安排好跳绳的时间，小编建议体脂率超标的人，可以长时间进行训练，但是不能超过50分钟，体脂相当的人则进行10-20分钟则可，目的是最大化的消耗脂肪。

跳绳训练结束以后，小腿会有强烈的刺激紧张感，这时我们不要马上坐下来或者喝水吃东西，而是放松自己的腿部，方便第二天的进行训练，以此来提高跳绳的减脂效果。

拉伸小腿动作分享：

训练者站在提伸板上，全身保持放松姿势，感受小腿有强烈的拉伸张力，注意控制身体的稳定，坚持训练5分钟，然后再进行喝水和吃东西，注意杜绝高热量食物的摄入量。

结语：跳绳减脂效果非常的不错，但是需要训练者不懈地坚持，当我们的身体完全动起来，才能让全身的脂肪得到最大化的燃烧，相信大家一定会有很大的收获，也许你在运动中会遇到不同的困难，请勇敢的走下去，祝愿大家早日瘦成一个漂亮的身材。