一个月瘦20斤的减肥方法（一个月轻松瘦20斤的惊人减肥新方法）

一位成功减肥的朋友亲身经历，用了一个减了25斤，而且身体各项指标正常，肌肉正常，减掉的全是脂肪，用了一个月时间，太简单了，这个方法就是新型减肥法-轻断食

什么是轻断食？

轻断食是几种类型的禁食方法之一，可以带来各种健康益处。轻断食是一种饮食模式，在一段时间内，你会有策略地跳过一顿或多顿饭。

因此，与其他饮食不同，重点不是如何减少每顿饭的热量，而是减少整顿饭的热量。

这使得轻断食成为最不复杂的饮食模式之一，也是它越来越受欢迎的主要原因之一。

另一个主要原因是它对减少腹部脂肪及其相关的健康益处有多么有用

1、减肥需要的热量不足轻断食会自动做到这一点

任何减肥食谱之所以有效，是因为它减少了你的总热量摄入。

这意味着你将燃烧比你消耗更多的卡路里，从而导致体重减轻。

轻断食也不例外。

不吃一顿饭会大大减少你的卡路里摄入，以至于你真的不必担心你所吃的食物中的卡路里。

例如，你每天不吃早饭可以节省大约500卡路里的热量。

考虑到普通女性每天的减肥目标可能是1600-1800卡路里，这相当于瞬间节省了30%的卡路里。

如果你不吃早餐，即使在当天晚些时候吃两顿750卡路里的大餐，再加上一顿300卡路里的甜点，也会让你的体重保持在正常水平。

2、与大多数饮食不同，轻断食可以帮助你减少实际脂肪

研究表明，与低热量饮食或减肥清洁和排毒相比，轻断食可以帮助你减少更多的脂肪量、更少的肌肉量或水分。

这项研究发现，在24小时的时间里，轻断食可以帮助人们减少4-7%的腰围。这意味着他们失去了真正的腹部脂肪，这是器官周围的有害脂肪。

，与低热量饮食（800卡路里或更少）相比，一种称为隔日禁食的间轻断食会导致平均3.8公斤的额外脂肪损失。

3、轻断食可以保持节食时通常失去的肌肉质量

保持肌肉是确保代谢率不下降的基础，也是支持健康减肥的基础。

对于许多超重患者来说，禁食可能比常规卡路里限制更有用，因为身体脂肪损失更大，肌肉保存更好。

重量训练和高蛋白饮食是建立和保持肌肉质量的最重要方面。

如果你想尝试过断断续续的禁食，请确保每顿饭都含有优质的蛋白质来源，如鸡蛋、肉、鱼或豆类。

4、当我们在节假日里体重增加很多时，轻断食就变得更有用

在宴会结束后的第二天，选择错过一两顿饭，这样你就不必错过任何你最喜欢的美食。

5、轻断食不让你天天有饥饿感

断断续续的禁食可以显著减少卡路里，而不会对你的饥饿感产生重大影响

第二天你又可以吃饱吃好了.