优秀的老年人谈养生(养生不仅在于老年)

抗衰老不只是老人应该关心的事,在青壮年就应该开始了,最好是在30岁之前,而最简单实用的方法是走路! 上述主要是针对老人说的,但最好的抗衰老显然不是老了再想这事,而是在壮年就有意识地延缓衰老。 孔子云:三十而立,四十不惑。30岁的你已经读过万卷书,40岁的你已经行过万里路,已经知道许许多多的海明威和王朔,欧·亨利与韩寒。虽然我不知道你吃过多少水煮鱼红烧肉,但我知道你已经爱过和被爱过,社会的磨炼和失败的挫折也已经使你学会悲不惊魂喜不忘形。如果时值壮年,上述这些你却都没有,那你就悲哀地扔掉这本书吧,我把书钱退给你。 然而,一个幽灵,一个“即将老去”的幽灵在你内心大陆的边缘徘徊。一种对人生进入加速度的体验,让你对于看不见摸不着的生命流逝速度开始有所察觉。你期望于再坚持拼搏十年,然后收获。 那么,你已经知道这一切都要让自己更加健康才行。那么,重新划出一条新的起跑线:开始养生。从现在,我们一起! 从现在开始养生,也是现实的需要,有太多的三四十岁的人,身体都不健康,甚至很不健康,比如下面这个例子——这并非危言耸听,并且这种情况多了去了。 我一个朋友的哥哥,30岁刚出头,经营一家中等规模的公司。2015年由于公司经济形势不好,他的公司举步维艰。他每天绞尽脑汁想办法,四处奔波,没日没夜地干,还提心吊胆,不是一般地累。好不容易接到一个大单,他极其兴奋,但突然就头晕恶心,说话也吐字不清。家里人送他到医院,医生的诊断是过劳引起脑梗塞。一个月后,死亡。 近年来,不少社会精英因生活压力过大,工作竞争激烈,起居无常,饮食无节,劳逸失衡,打破了正常的心理、生理运转规律,导致心理变异、生理失衡、脏腑功能紊乱,出现早衰、过劳死和早期病变现象。据统计,95%的精英出现了亚健康症状。亚健康是指介于健康与疾病之间的不健康症候反应,可以称之为疾病的早期反应。那么,对于亚健康,我们该如何进行早期预防? 复杂的养生功法、多种的健身科目,你可能没有条件进行,所以我提出过健步行走的方法。现在,在这个基础上,我再教你一套最简单、不耗费很长时间、随时随地可行的养生功法,你只要坚持,必有所得!这就是八段锦。

优秀的老年人谈养生(养生不仅在于老年)(1)

国家体育总局推广健身

动作与口诀

1.起式 两脚分开,与肩同宽,脚尖稍向内,膝关节弯曲至膝盖与大脚趾在同一垂直线上,略收腹收臀(勿腆肚撅臀即可),如坐吧凳的感觉。舌尖顶在上颚处,两臂分开,手肘距肋约10厘米,小臂弯曲与大臂呈90度角,手心向内,五指勿拢,自然放松。(最好脱鞋练习,或穿无跟软底鞋。)2.恨天无把式——双手托天理三焦 起式。双臂自胸前伸向头顶上方,指尖向外掌心向上呈托举状,吸气,尽力上托,眼跟着手。呼气,双臂放松垂下。重复3次。恢复起式。 3.恨地无环式——双手攀足固肾腰 起式。下蹲,双手抱紧脚踝。腰背臀皆尽力向上使劲,但因双手在脚踝处抱紧,则有挣脱不开的感觉和力度。下蹲时吸气,用力向上时呼气。重复3次。恢复起式。 4.指天指地式——调理脾胃需单举 起式。左手握拳伸食指,伸左臂向上指天。右手握拳伸食指,伸右臂向下指地。抬头,眼望左手,吸气。低头,眼望右手,呼气。重复3次。改右手指天,左手指地,其余同上。重复3次。恢复起式。

优秀的老年人谈养生(养生不仅在于老年)(2)

少林八段锦

5.左右逢源式——左右开弓似射雕 起式。左臂向左伸平,左脚随之跨一步,指尖脚尖都向左。右臂稍抬高屈于下颏处,右手与左手握拳如持弓状,身体随势左侧。右手同时往后拉,如拉弓动作,配合缓慢吸气,展开后,右手猛然松拳,用口猛然呼气。回起式。反方向如上同样动作。重复3次。回起式。6.蓦然回首式——五痨七伤向后瞧 起式。脚不动,轻缓地向左后方扭转身体,以头、颈、肩、腰为转轴,头尽量向后看。同样动作再向右后方扭转。重复3次。回起式。7.摇头摆尾式——拧腰扭胯去心火 不需起式。除两脚不动外,其余部位自由扭摆转动,主要是柔和放松,不规范,别太用力,动作幅度别太大。如不得要领,你就按照“摇头摆尾”的字面去理解即可,这一招是自由活动。回起式。8.金刚怒目式——攥拳怒目增气力 起式。大臂垂下,小臂持平与大臂呈90度角,手心向上,半掌半拳。眼微闭,放松,缓缓吸气。吸气至满,猛然双拳向前击出,拳握紧,拳心平,臂用力,眼猛睁,用口吐气出“哈”声。重复3~5次。回起式。

9.踮脚八颠式——轻轻松松百病消 起式。踮脚尖。用脚后跟顿地。重复8次。回起式。10.收式——保持起式1分钟,自然呼吸,放松。结束。

优秀的老年人谈养生(养生不仅在于老年)(3)

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