优秀的老年人谈养生（养生不仅在于老年）

抗衰老不只是老人应该关心的事，在青壮年就应该开始了，最好是在30岁之前，而最简单实用的方法是走路！ 上述主要是针对老人说的，但最好的抗衰老显然不是老了再想这事，而是在壮年就有意识地延缓衰老。 孔子云：三十而立，四十不惑。30岁的你已经读过万卷书，40岁的你已经行过万里路，已经知道许许多多的海明威和王朔，欧·亨利与韩寒。虽然我不知道你吃过多少水煮鱼红烧肉，但我知道你已经爱过和被爱过，社会的磨炼和失败的挫折也已经使你学会悲不惊魂喜不忘形。如果时值壮年，上述这些你却都没有，那你就悲哀地扔掉这本书吧，我把书钱退给你。 然而，一个幽灵，一个“即将老去”的幽灵在你内心大陆的边缘徘徊。一种对人生进入加速度的体验，让你对于看不见摸不着的生命流逝速度开始有所察觉。你期望于再坚持拼搏十年，然后收获。 那么，你已经知道这一切都要让自己更加健康才行。那么，重新划出一条新的起跑线：开始养生。从现在，我们一起！ 从现在开始养生，也是现实的需要，有太多的三四十岁的人，身体都不健康，甚至很不健康，比如下面这个例子——这并非危言耸听，并且这种情况多了去了。 我一个朋友的哥哥，30岁刚出头，经营一家中等规模的公司。2015年由于公司经济形势不好，他的公司举步维艰。他每天绞尽脑汁想办法，四处奔波，没日没夜地干，还提心吊胆，不是一般地累。好不容易接到一个大单，他极其兴奋，但突然就头晕恶心，说话也吐字不清。家里人送他到医院，医生的诊断是过劳引起脑梗塞。一个月后，死亡。 近年来，不少社会精英因生活压力过大，工作竞争激烈，起居无常，饮食无节，劳逸失衡，打破了正常的心理、生理运转规律，导致心理变异、生理失衡、脏腑功能紊乱，出现早衰、过劳死和早期病变现象。据统计，95%的精英出现了亚健康症状。亚健康是指介于健康与疾病之间的不健康症候反应，可以称之为疾病的早期反应。那么，对于亚健康，我们该如何进行早期预防？ 复杂的养生功法、多种的健身科目，你可能没有条件进行，所以我提出过健步行走的方法。现在，在这个基础上，我再教你一套最简单、不耗费很长时间、随时随地可行的养生功法，你只要坚持，必有所得！这就是八段锦。

国家体育总局推广健身

动作与口诀

1.起式 两脚分开，与肩同宽，脚尖稍向内，膝关节弯曲至膝盖与大脚趾在同一垂直线上，略收腹收臀（勿腆肚撅臀即可），如坐吧凳的感觉。舌尖顶在上颚处，两臂分开，手肘距肋约10厘米，小臂弯曲与大臂呈90度角，手心向内，五指勿拢，自然放松。（最好脱鞋练习，或穿无跟软底鞋。）2.恨天无把式——双手托天理三焦 起式。双臂自胸前伸向头顶上方，指尖向外掌心向上呈托举状，吸气，尽力上托，眼跟着手。呼气，双臂放松垂下。重复3次。恢复起式。 3.恨地无环式——双手攀足固肾腰 起式。下蹲，双手抱紧脚踝。腰背臀皆尽力向上使劲，但因双手在脚踝处抱紧，则有挣脱不开的感觉和力度。下蹲时吸气，用力向上时呼气。重复3次。恢复起式。 4.指天指地式——调理脾胃需单举 起式。左手握拳伸食指，伸左臂向上指天。右手握拳伸食指，伸右臂向下指地。抬头，眼望左手，吸气。低头，眼望右手，呼气。重复3次。改右手指天，左手指地，其余同上。重复3次。恢复起式。

少林八段锦

5.左右逢源式——左右开弓似射雕 起式。左臂向左伸平，左脚随之跨一步，指尖脚尖都向左。右臂稍抬高屈于下颏处，右手与左手握拳如持弓状，身体随势左侧。右手同时往后拉，如拉弓动作，配合缓慢吸气，展开后，右手猛然松拳，用口猛然呼气。回起式。反方向如上同样动作。重复3次。回起式。6.蓦然回首式——五痨七伤向后瞧 起式。脚不动，轻缓地向左后方扭转身体，以头、颈、肩、腰为转轴，头尽量向后看。同样动作再向右后方扭转。重复3次。回起式。7.摇头摆尾式——拧腰扭胯去心火 不需起式。除两脚不动外，其余部位自由扭摆转动，主要是柔和放松，不规范，别太用力，动作幅度别太大。如不得要领，你就按照“摇头摆尾”的字面去理解即可，这一招是自由活动。回起式。8.金刚怒目式——攥拳怒目增气力 起式。大臂垂下，小臂持平与大臂呈90度角，手心向上，半掌半拳。眼微闭，放松，缓缓吸气。吸气至满，猛然双拳向前击出，拳握紧，拳心平，臂用力，眼猛睁，用口吐气出“哈”声。重复3～5次。回起式。

9.踮脚八颠式——轻轻松松百病消 起式。踮脚尖。用脚后跟顿地。重复8次。回起式。10.收式——保持起式1分钟，自然呼吸，放松。结束。