在家练俯卧撑最好的方法（如果你在家做俯卧撑总是没感觉）

弹力带练胸。

兄弟们，如果你在家做俯卧撑老是没有感觉，今天教你一根弹力带，在家做4个动作，也能练出这样好看又爆满的胸肌，跟我一起来！

·首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，然后胸肌发力向前去推。这个动作可以锻炼到胸肌整体。

·然后改变轨迹向中间做夹胸，这个动作可以锻炼到胸肌中缝。

·紧接着改变轨迹向下做推胸，这个动作可以锻炼到下胸和胸肌外延。

·最后也是最关键的来了，将弹力带卡在腰间，双手发力向上去提。这个动作可以锻炼上胸，可以让上胸更加饱满防止下垂。

以上4个动作为一组，男生可以选择黑色，女生选择红色就可以。