减肥没那么简单也没有那么难(减肥并没你想的那么难)

本人经历过两次减肥,第一次是在大学期间,由于高三学习压力大,暴饮暴食,体重一度达到210斤,大学期间和同学一起锻炼瘦到150斤左右。第二次是在工作后,2018年11月周末中午加完班出去吃饭的路上,走着走着被一辆轿车撞飞了,对,没错是飞了。。。脊椎压缩性骨折,打了6根钢钉在脊椎,恢复期间我老婆怀孕三个月去医院检查的时候,无缘无故孩子胎心停了,为了稳定老人和老婆的情绪我没有太表现出来什么,其实内心我是十分痛苦,身体和心里上的双重打击,再度导致我暴饮暴食,加上脊椎有钢钉无法运动,体重涨到220斤。拆完钢钉后,一方面是为了备孕,另一方面是肥胖确实会导致身体状况不好,为了自己、家人和下一代,再度决定减肥,从去年2021年12月底开始减肥,到今年7月初,将近7个月的时间从220斤减到140斤,到现在没有反弹。我把自己两次减肥的心得体会和准备减肥的朋友们分享一下,我说的不一定科学,但希望对各位有所帮助。

减肥没那么简单也没有那么难(减肥并没你想的那么难)(1)

现在网络上、市面上有太多教减肥的人和减肥产品,大家都想借助外物来让自己轻松一点瘦下来,却不知道选哪种可靠,挑花了眼。

首先明确一点,减肥7分吃3分练,这个是正确的,饮食太关键了,做一个对比大家就能体会得到。一个炸鸡腿的热量是300-400大卡,跑步8公里大概消耗600大卡左右的热量,一个鸡腿轻轻松松就吃下去,但是跑步将近6公里才能消耗掉。健康的饮食会让减肥事半功倍。大家要学会去计算食物热量,当你吃东西之前有意识的去计算热量的时候,你就离成功不远了。

减肥没那么简单也没有那么难(减肥并没你想的那么难)(2)

其次不建议大家去买一些减肥药品,不管有没有效果,对身体都不好,而且市面上大部分减肥药效果都不理想。

下面我分别针对饮食和运动给出一些我亲身经历的具体做法,给大家参考。

饮食方面:

早餐是非常关键的一餐,它直接开启了我们一天的代谢,合理的早餐会提高我们一整天的代谢,加速减肥。早餐建议吃牛奶、豆浆搭配一些水果加一个鸡蛋,这样蛋白质、维生素都有保证,我的吃法是一袋牛奶加一个鸡蛋和一些小西红柿或者一个红薯/玉米加一袋牛奶和低热量水果,牛奶不必是脱脂牛奶,毕竟我们又不是把牛奶当水喝,适当的摄入脂肪也是必须的,脂溶性维生素必须依赖一定量的脂肪才能吸收。

午餐建议吃一些粗粮来增加饱腹感,吃一拳糙米饭搭配一些肉类(鸡肉、牛肉和水煮虾)和一些蔬菜。我的做法是糙米饭、鸡胸肉和一些生菜。

晚餐建议吃一点水煮玉米搭配一些生菜,晚餐一定要控制热量,这直接决定了我们的减肥效果,为什么这么说,晚上我们的活动量会下降,过了7点代谢会逐步降低。并且如果晚上吃的过多,想运动也运动不了,胃来不及消化,强行运动会引起一系列胃病,所以建议大家晚上一定要控制热量,并选择一些好消化的,建议大家适当提早晚餐的时间会有意想不到的效果。

饮食上一定要学会挨饿,完全不挨饿是不可能的,但是不能完全不吃或者节食,非常容易反弹,这是一个过来人血淋淋的经验。理论上也不是说要忌口,什么都可以吃,但一定要控制好量,咱们胖子不就是因为控制不好量么[大笑]

减肥没那么简单也没有那么难(减肥并没你想的那么难)(3)

运动上可选择的方式很多,但是相信大部人工作繁忙,时间和精力有限,这里我建议大家做一些适合我们这种情况的运动。可以在家跳操、跳绳、做tabata或者hiit训练,或者去游泳馆游泳、夜跑。热量消耗上来说游泳>跳绳>跑步,但是我的选择是跑步,为啥呢?还是时间有限,没有时间去游泳馆,跳绳又有一点枯燥。我的做法是在家做10分钟hiit热身,然后出门跑步,跑步时听听歌,看看沿路的风景转移自己的注意力,会比较容易坚持下来。

运动的话还是要根据自己的年龄、体重基数、身体情况来调整,不要急于求成。我们减肥不仅是为了好看,更重要的是有一个健康的身体。如果瘦下来一身伤病,那就得不偿失了。

最开始我220斤的时候,就是晚上散散步,平时不是太远的距离,能走路就尽量走路。瘦到180斤的时候开始慢跑,一开始跑1公里,随着体重下降慢慢的增加到5公里,最后再逐步增加强度。跑步的话不建议天天跑,一个是容易伤膝盖,一个是身体休息不过来,很容易疲惫,时间长了会对运动有抵触心理,建议隔天跑。

减肥没那么简单也没有那么难(减肥并没你想的那么难)(4)

运动过程中一旦身体不适,膝盖或者其他部位不舒服,一定不要勉强,细水长流。

减肥过程中大家都会面临一个问题,平台期,这是身体的自我保护,每个人都会遇到。很多人这个时候会懊恼、自暴自弃,这里建议大家可以买一个体脂称,监测自己的体脂率,大家就会发现,哪怕体重没有下降,体脂也会在降,体脂下降才是真的瘦下来了。

瘦下来后,就面临保持的问题,其实保持体重没有大家想象的那么难。反弹是因为大家瘦下来后,又过量饮食,我基本上都是正常吃饭,晚上少吃,一周跑步2-3次,也没有反弹。

减肥没那么简单也没有那么难(减肥并没你想的那么难)(5)

减肥说白了就是一场与自己意志的斗争!一定要保持良好的心态,坚持不下去的时候一定要想想自己这么多天的努力,不要轻易放弃。

最后祝各位想减肥的朋友,早日成功!欢迎私聊,交流减肥心得!后面也会和大家分享一些网上比较科学有效的减肥方法,让大家少走弯路!

减肥没那么简单也没有那么难(减肥并没你想的那么难)(6)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页