圆肩驼背体态矫正拉伸动作（圆肩驼背体态的原理及纠正）

圆肩驼背体态的原理很好理解并纠正，运动解剖程序放视频最后。其实改善圆肩驼背没有那么复杂，看了这个视频你很快就能理解原理并纠正训练。

总的概括来说，圆肩驼背是肌肉张力失衡造成的，身体前侧过于紧张而后侧肌肉无力。例如久坐含胸驼背，使我们的中下斜方肌长期拉长而无力，无法维持住肩胛骨位置，同时肱骨也长期处于内旋状态，从而形成圆肩驼背体态。只要我们针对性解决这些问题就可以改善体态。

首先先放松紧张的胸部肌肉，建议可以将手置于门两侧，记住肩与大臂保持一定角度，不要将大臂抬得过高。然后胯部向前感受胸大肌的拉伸感。

接着加强中下斜方肌。推荐可以先做t字上举与y字上举，激活我们的中下斜方，再进行练习。坐姿划船与高位下拉的训练加强。另外再加强肩关节外旋肌，利用弹力带或龙门架绳索做肩外族训练即可。最后不要忘了经常锻炼脊柱的灵活性。这边特别推荐猫牛式，除了在坐垫上训练外，平时办公在座椅上也能进行训练。

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