走路一万步能减肥么（每天走路一万步真的能减肥吗）

大家好呀，我是VV！

有小姐妹问我：“每天走一万步以上，真的可以减肥吗？”那今天咱们就说说：走路减肥和步数的关系吧！

走路‬减肥‬有什么‬好方法‬

其实走路的好处真的很多，不仅‬不需要‬什么‬特定的‬场合‬，也不需要‬什么‬特定‬的‬工具‬。不仅能‬减肥‬塑形‬‬，而且还‬可以‬预防‬疾病‬。只要你愿意一直‬走‬，掌握‬好的‬方法，体脂‬就会减少。

接下来‬介绍‬下‬通过‬走路‬减肥‬应该‬用‬什么‬样‬的‬方法‬才能‬更好‬的‬减肥‬：

1️⃣：每10分钟能走1公里。

经常健身的友友们应该知道，这个速度是为了提升自己的心率，帮助脂肪的燃烧。

2️⃣：连续运动‬30分钟‬至‬60分钟‬。

30分钟‬是‬运动‬的‬及格线‬， 这‬是为了保证你的运动量达标。

一万步‬的‬意义‬

其实‬如果光看走路‬的‬步数是没有任何减肥义的。打个比方，五一‬小长假到来‬，我们‬去‬商场‬逛吃逛吃，一天‬下来‬可能‬没有‬瘦‬还‬变胖了‬。可是我们‬每天‬上班‬的‬时候‬不运动‬也不会‬变胖‬。这是‬为‬什么‬呢‬？那是‬因为‬走路‬其实‬消耗的‬热量‬不够‬大‬。正常‬我们‬走‬上一万步，能消耗‬240-300大‬卡‬的热量。但是正常的逛街难免走走停停，聊聊天‬吃吃‬东西‬，走路‬的‬速度‬也比较‬慢‬。还有‬就是‬放假‬出门玩‬大家为了拍照‬，穿的‬衣服‬和鞋子‬都是‬为了‬好看‬来‬搭配‬的‬，很多‬小姐姐‬们‬还‬换上‬了‬美美‬的‬高跟鞋‬，不仅‬缺少了舒适性‬，走路‬也会‬更加‬的‬疲惫‬，还‬‬对‬我们‬的‬膝关节‬踝‬关节‬伤害‬比较‬大‬。‬

如何‬让‬一万步‬的‬效果‬事半功倍‬

接下来‬VV讲述‬几个‬小妙招让你走路‬的燃脂‬效率加倍‬提升‬：

1️⃣变速‬走‬：

一会‬走‬的‬快‬一会‬走的‬慢‬。其实‬VV最近‬有在‬跑步‬，变速‬跑‬也是‬效果‬高‬于‬匀速‬跑‬的‬。

2️⃣负重‬走‬：

走‬路‬的‬时候‬背‬个‬包‬，包里‬多‬装‬点‬东西‬。或者口袋‬里面‬带‬2瓶‬水‬，给自己‬增加‬难度‬，效果‬也会‬更好‬哦‬！

3️⃣挥拳‬‬走‬：

可以‬边‬走‬边‬挥动‬我们‬的‬手臂‬虽然‬看起来‬有点‬凶‬凶‬的‬，但‬确实‬也可以‬紧实‬我们‬的‬手臂‬肌肉‬。

4️⃣坡走：‬

在‬上坡或‬下坡走路‬的‬时候‬，我们‬人类‬会‬使用‬更‬累‬，主要是‬我们‬运用‬的‬腿部‬技巧‬可以‬更‬好的‬锻炼‬腿部‬肌肉‬。

5️⃣走‬累了‬不要‬立刻‬停下来‬休息‬‬。

如果‬走‬累了‬，可以‬慢慢‬的‬走‬，或者‬原地‬放松‬一下‬，做个‬拉伸‬。当‬自己‬的‬心率‬提升‬上去‬后‬，不要‬立马‬休息‬，这样‬心率‬会‬下降‬的‬慢一点‬，我们‬燃脂‬的‬速度‬也会‬下降的‬慢一点‬哦‬！