自热小火锅为什么好吃（教你如何健康安全地食用自热小火锅）

近两年来

自热方便火锅迅速走红

不用火、不用电，只需一瓶水

就可吃到一“锅”香飘四溢的火锅

自热小火锅的发热原理

自热火锅采用的是食品自热技术，这种技术也用于自热米饭。

自热火锅是夹层结构，其中上层饭盒用来装食材和水，下层用来放发热包。

先将食材放在上层并加水，然后将发热包从密封的塑料袋中取出，放在下层并加些水。随后迅速将上层饭盒放好并盖上盖，打开透气孔，等下层的发热包发挥作用，10~15分钟就能吃了。

发热包有不同配方，但大体上主要是生石灰、活性炭、铁粉、铝粉等成分，生石灰和水接触后会释放大量热量，是发热包主要的热量来源。

活性炭是吸附剂，有利于各种有效成分附着，充分接触并发生化学反应。铁粉和铝粉，可通过与氧气反应释放少量热量，发热包采用高密度无纺布包装，如果没有火苗，本身基本达不到自燃状态。

要想安全吃自热火锅，教你5个方法：

• 发热包反应后加热的水不能再用，切忌用来洗手或清洗食物等；
• 不要放到普通玻璃上，否则可能会导致玻璃碎裂；
• 一定要打开透气孔排出热气，以免盒内压力过大造成小型爆炸；
• 尽量将其放于水平面食用，防止内部含有化学物质的热水溢出；
• 发热包用后的反应物并不环保，建议冷却后回收。

如何健康地食用自热小火锅

很多人关心这类自热食品的营养问题。多种品牌自热火锅其内部有菜包、肉包和底料/酱料包，还有些是菜和肉放入单独一个荤包内，里面的食物都是经过真空压缩的熟食，极少数是通过冻干加工成的食材包。

这类食品的盐和脂肪含量偏高，比如每百克底料（每包70克左右）钠含量在4400毫克以上，甚至有些高达9105毫克；脂肪含量从每百克52克到86.3克不等。

膳食指南建议，成人每天盐的摄入量应该在6克（钠含量约为2300毫克）以下，脂肪摄入量为25~30克。

对于平时不吃菜的人群

食用这种火锅

从摄入蔬菜的角度来说是有利于身体健康的

但要注意下面几点：

1. 底料油盐含量较高，放其中的1/3~1/4即可；
2. 最好不要喝火锅汤汁。如果认为这个底料味道较好，建议在自家锅中加入大量水稀释底料，再加入其他食材，还可自行加入深绿色叶菜，补充自热火锅中不方便提供的菜品；
3. 蔬菜在放入后首先要关注是否新鲜，如有异味，要及时停止食用，并反馈给店家；
4. 有些自热火锅会加入宽粉，要注意充分煮熟再食用，否则可能造成肠胃不适；
5. 食用时最好不要蘸油碟和加了盐的麻酱，可选择蘸醋或者辣椒粉作为调料；
6. 最好选择中午食用，2个人共同吃一份自热火锅，再搭配其他菜品。▲

编辑 何子韵

来源 生命时报（LT0385）

责编 高成燕

监制 廖倩　

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