减脂食谱一日三餐搭配开袋即食（建议把晚饭换成这3道减脂餐）

爱美的人士不分男女，只要瘦下来，颜值都更上一个层次，体重过胖也容易得各种富贵病，那既然如此，吃什么掉秤快呢？虽然说没有唯一的标准，但是也有相对的依据，比如吃低盐低油脂的减脂餐，增加运动量，今天要和大家分享的3道减脂餐，建议想掉秤快的妹子们，可以经常把晚餐替换成这些，不仅美味可口，掉秤也是杠杠的，还在等什么呢？赶紧点赞关注加收藏吧，这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了。

【凉拌鸡胸肉片】

主要食材：鸡胸肉，蒜头，小米辣，香菜，花椒，淀粉，生抽，醋，芝麻油，蚝油，快抛弃水煮的鸡胸肉吧，凉拌做法让你越吃越香。

【具体做法】

1、鸡胸肉放淀粉碗里，两面都要拍上淀粉，然后用擀面杖反复按压，确保鸡胸肉被压到紧实紧致，然后烧一锅水加入几颗花椒，把鸡胸肉放进去水煮一遍后捞出备用。

2、在鸡胸肉上加入少许的蒜末和小米辣，淋上1勺滚烫的热油炝出香味，然后加入1勺生抽，半勺陈醋，1勺芝麻油，半勺蚝油。

3、把香菜切香菜末了，倒进鸡肉里，最后撒上想要的白芝麻，搅拌均匀，就可以开吃了，经过擀面杖按压之后的鸡胸肉，更有嚼劲了，吃着过瘾。

【水煮蛋沙拉】

主要食材：水煮蛋，西兰花，玉米粒，小米辣，蒜末，辣椒粉，生抽，陈醋，芝麻油，蚝油，盐，沙拉的做法可以很多花样，如果你关注了我一段时间，那今天这个做法肯定不会陌生。

【具体做法】

1、先来调制个沙拉凉拌酱汁，碗里加入1勺蒜末，1勺小米辣，还有少许的辣椒粉，吃不了可以不要，2勺生抽，1勺陈醋，半勺芝麻油，半勺蚝油，搅拌均匀备用。

2、西兰花切小朵，冷水下锅加入1勺盐和1勺油，提前焯水2分钟，鸡蛋水煮熟后切成4份，玉米粒可以吃熟的也可以吃生的。

3、把所有食材放到碗里，把凉拌酱汁均匀地淋在食材上，拌一拌就可以开吃了啦，重申一下，不喜欢吃辣的不用一定加辣椒和小米辣，可以替换别的。

【西兰花炒口蘑】

主要食材：西兰花，口蘑，小米辣，生抽，蚝油，胡椒粉，终于来了一个炒的菜了，这道菜虽然是素菜，但是依然很下饭，要注意控制好饭量。

【具体做法】

1、依旧是把西兰花焯水一分半时间，水里加盐加油的效果是为了让西兰花颜色更翠绿，保持翠绿的时间也更长，焯水好了捞出备用。

2、起锅烧油爆香蒜末和小米辣，先把口蘑炒软，全程中小火，大概炒2到3轮，口蘑就炒软了，然后把西兰花也放进去。

3、加入1勺生抽，1勺蚝油，少许的胡椒粉，最后来2勺水淀粉勾下芡，炒均匀就可以出锅了。如果可以接受一开始就清淡口味，那把芝麻油，蚝油，和水淀粉都去掉不要了。

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