豆浆一周减肥法(豆浆减肥餐3天瘦9斤)

话说从后台留言来看,

饮食减肥还是很受欢迎的~

下面就来教你喝豆浆喝出完美身材来~

过度肥胖的原因

1、很多营养师都认为,肥胖不是营养过剩,而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善,人们过度食用含动物性脂肪的食品,造成内分泌和脂肪代谢失调,进而引起脂肪积蓄。

2、因此,减少动物性脂肪的摄取,增加天然植物食品在饮食中的比例,便是健康减肥的方法之一。

大豆的作用

豆浆一周减肥法(豆浆减肥餐3天瘦9斤)(1)

1、据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养。2、促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧。3、大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化:

午餐

1、无糖豆浆1杯 240cc

2、萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g):用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟,再放进肉,最后再放进半茶匙(约2.5c.c.)酱油,煮滚,汁收干。

3、烫青菜1份 100g

4、姜丝海带 50g:姜先用1茶匙(约5c.c.)油爆香,再放海带,加点水拌炒,让味道均匀即可。

5、卤笋干 80g:笋干先用水冲过,把盐分冲掉一点,再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水,盖过材料,煮滚后用小火卤15分钟。

豆浆一周减肥法(豆浆减肥餐3天瘦9斤)(2)

晚餐

1、苹果1颗

2、烫青菜1份 100g

3、豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)

4、无糖豆浆1杯 240cc

豆浆一周减肥法(豆浆减肥餐3天瘦9斤)(3)

第二天减肥食谱:

早餐

1、中型馒头1个约拳头大小

2、无糖豆浆1杯 240 c.c.

豆浆一周减肥法(豆浆减肥餐3天瘦9斤)(4)

午餐

1、无糖豆浆1杯 240cc

2、蒸蛋(蛋1个):将半碗水和一颗全蛋,搅打均匀,中火蒸10分钟即可。

3、红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g):先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟,最后放3茶匙(约15c.c.)酱油,煮滚汁收干。

4、烫芥蓝菜1份 100g

5、萝卜汤(萝卜 50g):萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。

晚餐

1、榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.)):先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开,再放面条,最后放肉丝,起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。

2、无糖豆浆1杯 240cc

豆浆一周减肥法(豆浆减肥餐3天瘦9斤)(5)

第三天减肥食谱:

早餐

1、小餐包1个

2、无糖豆浆1杯 240c.c.

豆浆一周减肥法(豆浆减肥餐3天瘦9斤)(6)

午餐

1、无糖豆浆1杯 240cc

2、茄汁豆腐(豆腐120g):豆腐切块,用半碗水的水量煮滚,最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。

3、什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g):先炒木耳、红萝卜,再加入易熟的鸡肉,起锅前再加入青葱调味,拌炒一下就可以起锅。

4、烫青菜1份 100g,只能加酱油

5、苹果1个

晚餐

1、橘子1颗

2、阳春面(面条70g 肉片30g):煮开3碗水后下面,面煮熟后,最后再放肉片,煮熟即可,不加油。

3、无糖豆浆1杯 240cc

以上食谱因供参考,科学饮食配合适量运动才能拥有好的身材。

添加微信认证公众号:瑜伽健身瘦身(长安复制)

获得专业女性瑜伽、健身、瘦身 养生专业方案

微信客服:yogaliren01

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页