习惯怎么养成的（如何养成好习惯）

你是否在生活中经常碰到这种情况：

想要早睡，却还是不停熬夜，似乎有种动力驱使着你无法停下来；

想要读书，看了一两页就不想再看，很难静下心来；

想要运动，在健身房办了卡，却只去了几次，然后变成了洗澡卡。

三分钟热度，不是因为你不够自律，而是用错了方法。

因为你急于求成，定下了宏伟的目标，却忽略了执行的难度，也许一开始动力十足的时候可以坚持几天，但是总会碰上不可预料的情况导致没有足够时间和精力完成任务，导致失败的挫败感，渐渐地失去信心，直到放弃。

如何解决这个问题呢？

1、明确愿望

2、列出行为集群，根据下图填入所有可能的行为

3、从中选择右上角象限中的行为

4、将该行为插入原有的旧习惯中，很重要的一点是这个行为要足够微小简单，毫不费力就可以完成

5、完成微习惯后的庆祝，使自己感受成功（效果拔群）。

例如，我想要口气清新口腔卫生，我找到的习惯是刷牙后放下牙刷后，拿出牙线清洁牙缝，只清洁一颗牙齿就算完成目标，但是一般我都会把大部分牙齿清洁，但是随意想清洁几颗都可以，随意做起来毫无压力，完成后我会轻握拳头默默在心里说“耶！”感受成功的喜悦。

通过这个方法我已经培养出了许多微习惯，包括饮食，睡眠，口腔卫生等，由于行为足够微小，完成非常简单，完成后又有庆祝的成就感，现在这些习惯已经插入到我的日常习惯中，并且毫不费力，让我感觉重新掌控了生活，而就在一周前，我还是天天熬夜放不下手机，饮食不规律，训练不规律，拿起手机就刷B站停不下来，这种状态持续了将近半年，感觉自信心受挫，做啥都干不好，责备自己，如今仅仅通过这些微小的行为，就带给我良好的感受，重新建立规律健康的生活。

当然这些微习惯无法让你立刻获得想要的，但是你只需要相信习惯的力量，时间会给你答案，滴水石穿。在你培养起第一个微习惯之后，会有更多的微习惯建立，随着你建立微习惯的练习增加，你会更加擅长培养微习惯，发展出更多的习惯，替换掉之前的习惯，也许你会找到更好的微习惯来实现自己的目标。

培养习惯是一项技能，随着练习增加会越来越熟练。从简单的开始逐步扩大，但是记得，只需要完成最基本的微习惯就可以了，有时候状态好你可以多完成一些，但是允许自己状态不佳的时候完成最基本的（只清洁一颗牙齿），保持完成任务的自信。