便秘要吃些什么饮食呢（可以吃什么食物呢）

如今人们想吃什么就吃什么，虽然满足了口腹之欲，但在生活中极不注意营养的搭配，这也导致很多人的身体处于亚健康状态，在生活中也面临着便秘的问题。

以前便秘是老年人才会出现的症状，但现如今许多年轻人都有了类似情况，而长期便秘则会导致粪便在肠道中堆积造成腹痛腹胀的现象。

而便秘的最主要原因其实也跟人们的饮食有关，主要是膳食纤维维生素等物质摄入太少，摄入高蛋白高油脂，高糖分食物太多，此外也跟人们的生活作息有关。

所以想要缓解便秘，我们首先要调整自己的饮食，在生活中可以多吃一些润肠通便的食物。

01什么原因会导致便秘呢？

1、压力大，情绪不好

除了人们常吃的营养过剩不健康，饮食之外便秘其实还跟压力大情绪不好有关联。

压力大会导致人的肠胃受健康影响，情绪不好会导致内分泌出现紊乱，此时就会出现便秘的现象。

这种情况导致的便秘，则需要在生活中学会释放压力，懂得自我情绪的调节。

2、喝水少

水是生命之源，我们人体每天需摄入足够的水分才能正常运转，而生活中很多人由于个人喜好工作学业等原因，会有喝水少的情况，可能一整天都喝不了一杯水，而喝水太少也会导致大便干燥引发便秘。

建议成年人将饮水量每天控制在2000毫升左右，如果不想喝水，可搭配自己喜欢的茶包。

3、经常憋便

因工作或生活上的原因，部分人群会存在憋便的坏习惯，而当身体有了想上厕所带自己抑制住时，久而久之也会导致自己失去这种感觉。

经常憋便会影响身体中毒素和垃圾的排出粪便会反复被人体吸收，最终导致便秘问题。

02便秘时，可以吃什么食物呢？

出现便秘时，人们的第一反应就是吃点香蕉或者吃一些其他润肠通便的食物，而香蕉所含的膳食纤维非常丰富，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘的情况。

但香蕉并不适合所有便秘患者，有些便秘患者在吃完香蕉之后会导致便秘，情况更加严重，而想要缓解便秘问题的话，可以多吃以下几种食物。

1、火龙果

火龙果润肠通便的效果非常显著，尤其是红心火龙果因其中含大量膳食纤维，植物性蛋白，果糖成分，能帮助排便。

并且火龙果所含的维生素，矿物质等元素非常丰富，每天吃一个火龙果也能够满足人体对水果的需求。

2、酸奶

酸奶的口感更醇厚一些，而酸奶则是由纯牛奶经特殊发酵处理制作而成的，在制作的过程中会有一些有益菌。

喝酸奶也能达到调节肠道菌群的作用，能让肠道菌群变得平衡，还会促进消化和吸收非常适合便秘的人。

3、猕猴桃

有人说猕猴桃就是肠道的推粪机，因为猕猴桃所含有的维生素纤维素等物质特别多，并且猕猴桃中所含有的某些成分会给肠胃中的蛋白制油脂相结合，将其排出体外。

4、大白菜

大白菜具有解毒清热的功效，当自己出现心烦，口燥，大便不畅，尿液变黄时就可以多吃一些大白菜，因为大白菜中所含有的粗纤维非常多，还含有维生素a维生素B，维生素C等成分。

菜中所含有的青霉素也能够促进肠胃蠕动，提高消化能力，对治疗便秘有非常不错的效果。

5、海藻

海藻富含膳食纤维，坚持吃海藻，在一定程度上也能改善肠胃的蠕动功能，从而改善便秘，海藻中也含有较多的钾元素，也很适合高血压人群。