为啥减肥不能靠饿（减肥到底能不能用饿的）

不少朋友都抱怨过“我最近都吃的很少了，为什么还是减不下来呢？”那么，减肥都是饿出来的吗？

当然不是！减肥的时候有一点饿的感觉是正常的，正如我们推荐三餐“七八分饱”，所以，在下一餐之前有点饿再正常不过了！但是，减肥可不是靠饿就能顺利瘦下来的，不但如此，你还可能饿出“易胖体质”！

盲目饿瘦损伤基础代谢，易反弹，还可能危害健康！

当你一直处于饥饿状态、低热量模式，大脑会以为进入了“饥荒”时期，就会减少不必要的支出，同时肌肉流失，基础代谢下降。这时候你会发现，你和之前吃的差不多，但是体重不往下降了！而且稍微多吃一点，还更容易胖了！而且，一旦恢复正常饮食，反弹的速度也会很快。

另外，长期吃不饱的人，更容易在情绪、压力的刺激下发生报复性的暴饮暴食，终导致减肥失败。不但如此，一味靠饿，很可能不但无法让你变瘦，还会把你成一个病怏子。忍饥挨饿，会降低你的免疫力。

身体营养素摄入不足，长此以往容易导致营养不良，出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、脱发、贫血、睡眠质量差、容易感冒生病等。

长期饥饿还可能影响肠胃功能，易发生消化不良、肠胃疾病等。对于女性来说，一味挨饿，吃得太少，还可能会导致月经紊乱甚至闭经、内分泌紊乱等。

所以，减肥不要想着靠“饿”瘦，盲目少吃并不可取。减肥需要控制热量，但每天的热量摄入必须高于身体基础代谢需要量。同时在控制热量摄入的同时，要保证营养全面，而且要有比较不错的饱腹感，不用总是饥肠辘辘，这样才更有利于减肥的长期坚持。

那究竟怎么吃，可以做到既可以控制热量，又能有比较好的饱腹感呢？

1、 食物的选择

选对食物很重要。有的食物热量高，但体积小，容易被消化，营养素密度低。比如一块蛋糕甜点，吃进去没有饱腹感，热量却不低。而且属于精制碳水类，含有不少的添加糖，升糖指数高，吃完血糖波动剧烈，刺激胰岛素分泌，合成脂肪，随后血糖下降，又会有强烈的饥饿感来袭。而有的食物热量低，不易被消化，可以提供较长的饱腹感，还有比较丰富的营养素。

所以，为了比较好的饱腹感，又兼顾营养全面均衡，选择营养素密度高、热量密度低、膳食纤维丰富的天然的食物。少吃高热量的、精加工的、高油高糖的加工食品。

主食用全谷物、薯类、杂豆类替换一半的精白米面；增加蔬菜的摄入量，每天的蔬菜量达到一斤以上；选择低脂高蛋白的鸡胸肉、去皮鸡腿肉、去皮鸭腿肉、鱼虾、瘦肉等。同时别忘了奶类、豆制品，这些都是营养价值非常高的食物，又能提供比较好的饱腹感。

2、 合理搭配和控量

每一餐都建议有主食、有蔬菜、有蛋白质类食材，比例建议一拳头主食，一拳头蛋白质肉类，两拳头蔬菜。吃的时候，注意先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样不但有比较好的饱腹感，而且有利于控制热量。

最后，一定要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，让大脑有充足的时间感知到饱，不会因为吃太快而吃多，更有利于减肥哦~

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