孩子超重12斤怎么减（校服扣却系不上）
最近，
中小学生陆续返校，
爸妈们为“神兽”们的返校做准备时，
“惊喜”地发现——
孩子的校服穿不下了！
这两天，
河南安阳一位不到6岁的小朋友
为了穿上校服使出浑身劲儿的视频
逗乐了不少网友。
山西运城的一位妈妈
也拍下了女儿长胖30斤后
校服系不上扣子的情景。
被亲妈“无情嘲笑”：
“养膘养得太好”，
孩子现在立志减肥中。
网友们看了表示：
同款孩子！
孩子在家几个月，
胖了10几斤的有没有？
孩子把校服穿出了健美裤的感觉
......
该评论获得上万的点赞。
回归校园后，
老师发现孩子们长胖了，
为了孩子们的健康着想，
他们努力想招儿助力学生减肥。
江苏淮安曙光双语学校3月份开学后，
为增强学生体质，
学校开设了“减肥课”，
将原本60分钟的长跑计划延长至100分钟。
一个多月过去，
有学生表示，自己瘦了6斤。
上海市吴淞中学体育课老师
为增胖明显的学生设计了
一套有氧减脂操，
本身就注重健身的孩子，
进行一些上下肢配合练习、核心力量练习，
循序渐进增大强度。
2017年发布的《中国儿童肥胖报告》预测，
1985年至2020年，
中国主要大城市0～6岁儿童肥胖人群
由141万增长至 531万。
而儿童期肥胖会使成年期肥胖、
早逝和残疾的几率更大。
对每一个孩子来说，
健康的体质都是最珍贵的财富。
老师家长，
快来测测你家孩子超重了没，
把肥胖的萌芽扼杀在摇篮里，
为孩子的健康成长保驾护航！
目前国际上有一种比较流行的
计算肥胖的标准叫BMI指数，
即体重除以身高的平方。
对于中国人来说，
体重指数在20～24属于正常。
超过24算超重，超过28算肥胖。
一般来说，
就相同年龄、身高的参照人群来说，
如果孩子比之体重上限超出了20%，
即可认为是肥胖儿童了。
今天，中教君给各位已经有肥胖
或有可能出现肥胖问题的孩子
一些实用建议，
这10条青少年减重锦囊，
老师家长快帮孩子收起来，
并督促孩子坚持做好！
1、推荐地中海式饮食
“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。
2、摄入食物量要科学
- 至少250-400g主食的摄入，可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮；
- 1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；
- 250mL的牛奶；
- 一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜；
- 约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类，选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物；
- 烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法。
3、让胰岛充分休息
为了保护孩子的代谢健康，平时要注意不喝饮料，不吃夜宵，一天三餐的营养足够孩子的生长发育了，还要晚上8点后不要吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。
4、保证充足的睡眠
睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。
5、吃饭狼吞虎咽要不得
食物在口腔中的咀嚼是消化过程的第一步，吃饭时细嚼慢咽不仅可以让我们充分感受吃东西的快乐，还有助于合理进餐，帮助消化。
如果狼吞虎咽，没有经过细嚼慢咽，会使胃肠道的工作量加大，从而增加胃的消化负担。
6、帮孩子选择健康的零食
对于零食习惯难改掉的孩子，家长别发愁，给孩子选择一些健康的零食很关键。
根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类——
7、切忌极端节食和减肥药
孩子减肥其实就是父母教育孩子的一个缩影。家长在帮助孩子减肥的时候，一定不能急功近利，切忌让孩子进行极端的节食和服用减肥药物。要告诉孩子追求健康体质是一个长期的过程，每天坚持一点点，效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥，更有助于孩子养成良好的习惯，锻炼孩子的意志，对于孩子的学业、生活都会有很大的影响。
专家提醒家长，极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起孩子对减重的抵触。因此，只要合理调整肥胖儿童的饮食，配合科学运动，就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。
8、帮孩子找到喜欢的运动
有的家长发愁，我家孩子没有可以坚持的运动项目，老是半途而废，怎么减重呢？这就需要家长帮孩子选择一项他喜欢的运动。
在为孩子寻找合适的运动项目时，不要那么机械，你的孩子会对很多运动感兴趣，没必要为他们设定具体目标。孩子喜欢的运动就能变成玩乐，孩子就会愿意坚持。如果被父母勉强则很难长久的坚持下去。
在寻找适合孩子运动的项目时，也要考虑年龄和身体特点等因素。如果孩子愿意参加社区或学校里的运动兴趣小组，也是不错的增强运动兴趣的方式，如果具备良好的硬件和技术指导就更好了。
9、把控好运动时间和运动量
当孩子开始运动时，告诉他需要量力而行，如果身体不舒服，就需要停下来休息。
在运动的过程中，要避免受伤。如果孩子受伤了，需要慢下来，或进行一些不那么剧烈的运动。切记，进行任何运动或活动都不要过量。
严格作息时间，利用生理节奏的规律，使孩子在大脑皮层中逐步形成固定的运动锻炼观念。
家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝，早晨在同一时间起床，并在同一时间进行体育锻炼。
10、给孩子营造爱运动的家庭氛围
家长喜欢运动，并定期参加运动或活动，这样家庭的孩子，比家长不爱运动的家庭里的孩子更喜欢运动。
家长带头锻炼，积极参与孩子的运动，和他们一起玩，尤其是和孩子进行比赛，能够很好地引起孩子的幸福，有利于孩子养成运动习惯，并不断提升运动技能。
当孩子累了，家长千万不能责骂说“这点苦也吃不了”，而要充分地肯定孩子的努力，夸奖不要吝啬。
祝每个孩子都能保持健康体重，远离肥胖！
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