为什么健身后肌肉会酸痛（健身后肌肉酸痛）

剧烈的运动之后，有时会立刻感觉到酸痛，有时候则是几天后才会感觉到肌肉酸痛，这种酸痛可能持续一天，也可能是几天。

什么是延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛属于常见，通常不需要过多担心，根据纽约科学体育实验室的数据，延迟性肌肉酸痛通常持续一到三天，但是有时候也会根据运动强度有所不同，比如在锻炼中做的次数和时间越多，肌肉中的微创伤就越多，自然也就越酸痛。

实验室研究人员也表示，高强度的锻炼有时候也会持续一个星期，如果身体不舒服还在锻炼，酸痛感觉会更强烈，持续时间也更长。

美国物理理疗师也表示，如果在72个小时症状没有减轻，5-7天症状没有消失，或者症状加重就应该谨慎一点，最好去看医生，需要小心横纹肌溶解症，所以尽可能避免过度训练。

如果想继续锻炼但是肌肉酸痛，可以选择一些积极的恢复，比如散步，一些简单的其它部位瑜伽。

肌肉酸痛疗法

锻炼之前热身是很好的预防肌肉酸痛的重要步骤之一。

当然，一旦肌肉出现酸痛，除了休息或者做些积极的恢复之外，也可以做些简单的辅助。

冷敷或者热敷

这个研究院之间比较有争议，有人认为某些情况冰敷会阻碍恢复，也有研究院表示冰敷可以镇痛，之后再热敷活血化瘀，但是也有研究员表示，热量会导致伤害引起炎症，所以在选择上还是要谨慎，结合自身情况。

酸樱桃汁

根据研究，每天食用45个樱桃可以降低男女体内炎症标志物的循环浓度，酸樱桃汁在预防肌肉损伤方面有功效。

泡沫滚

它们是在锻炼之前或之后，需要给酸痛的肌肉做些辅助时是一个很好的工具。

充足的睡眠

最后当然是充足的睡眠，只有睡眠充足才能尽快恢复肌肉酸痛。