颈椎疼痛难受最好的锻炼方法（能做这4个动作颈椎还算健康）

对于许多长期伏案、低头工作的人而言，最让人难受的，不是老板的白眼怒瞠、工作的艰辛，而是每次努力加班后，脖子那隐隐传来的酸痛。

身体是革命的本钱，颈椎不好，不仅会影响工作，还会对后续健康造成负面影响。

今天，“问上医”就教你4个，能鉴别颈椎是否有问题的测试动作。

若真的测出来颈椎有损伤，也不用着急。跟着文中的动图，坚持做康复训练。脖子酸痛会很快消失，赶快跟着学习来！

（1）下巴探脖子

脖子挺直，下巴努力贴向脖子，看看是否能贴住并且颈椎疼不疼。做这个动作时如果出现了双下巴， 恭喜你，动作很到位！

（2）看天花板

仰头看天花板，尽力的让眼睛能够直视天花板。

（3）左右转脖

向左、向右分别转头，看看转头幅度能有多大，以及颈椎是否会疼。

（4）侧耳贴肩

侧头，用左右耳朵分别去贴左右肩膀，看看能向左右侧多少幅度，并注意期间颈椎是否会疼。

如果测试发现颈椎出现问题，但程度轻微可通过这几个小动作来缓解。

（1）康复动作一：左右侧屈

动作解析：头部向右侧侧屈，右手放在左颈部右手稍用力按压颈部肌肉，脖颈小幅度上下活动。一侧6~8次为一组，换左侧脖颈重复，每天4~6组。

效果：可以缓解颈部肌肉，缓解肌肉痉挛和疼痛。

（2）康复动作二：耸肩 前后绕肩

动作解析：分三步

第一步：向上耸肩，耸十二下。

第二步：向前转，向前转十二下。

第三步：向后转，向后转十二下。

效果：可以活动颈关节和肩关节，保持关节的灵活度。

（2）康复动作三：头颈相抗

两手交叉贴于颈部头慢慢向后仰，双手向前使劲互相抵抗10次。

除了上述康复动作外，选择合适的运动，也有助于颈椎恢复健康。

运动能够增加自身体质、锻炼肌肉、坚固骨骼，而且能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛，从而达到防治颈椎病的效果。

较好的运动如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等，这些运动都能够调动颈椎活动，有益颈椎健康。如：

• 太极拳的招式中非常重视站姿及头、眼、颈和四肢的配合和协调；
• 在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松性运动。比较适合长期伏案、埋头工作的上班族。

如果你一觉醒来，感觉肩颈酸痛或腰酸背痛，就说明你该换床垫了。

床垫要选适中偏硬的，不能太软，否则无法支撑我们的颈椎。

睡上去要保证我们的脊柱在中立位置，而不是整个陷进去。硬度大致以地板上铺一层厚褥子的为宜。

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