什么主食吃了容易饱热量又很低（吃主食会长胖错）

许多减肥期的妹子都会觉得主食热量高，拒绝吃一切主食，断掉一切碳水化合物。但其实不吃主食不但不会变瘦，还会导致体重反弹、记忆力下降、脱发、贫血、浮肿、月经不调等等，一系列副作用，造成极大伤害。

说吃主食长胖，只是因为食用了高热量的主食，这样即使大强度运动，也还是会长肉。其实有很多主食不仅味道好，热量还极低！今天就给大家推荐几款能代替米饭的低热量主食，吃吃吃也不会产生负担~

1、海鲜水饺

单个的水饺热量高，其实高的不是饺子皮，而是那饱满的猪肉馅！将猪肉换成海鲜，热量就会大大降低！海鲜的热量只有猪肉的一般，且脂肪、胆固醇含量极低，多吃不长肉！

船歌鱼水饺首创以海鲜代替猪肉为主要馅料的鱼水饺，选用新鲜野生墨鱼、鲅鱼、黄花鱼和蛎虾，7分泥3分粒的比例制成馅料。只用清汤水煮就能自成鲜味，饱满的馅料、 Q弹筋道的饺子外皮，一口咬下汤汁四溢，那种幸福感直击灵魂！

2、绿豆粥

绿豆是典型的低升糖主食，吃了之后能产生极强的饱腹感，饿的慢，且消化速度也慢，也就是人们常说的“抗饿”！吃一碗绿豆粥热量比米饭低几倍，且蛋白质含量高，能补充人体在减肥期间流失掉的自身蛋白质。

绿豆虽然经济实惠，但是很容易鱼龙混杂，优劣品种一起卖。在挑选时可以看看外观是否圆润饱满，大小均匀；拿在手中，闻起来有一种独特的清香（如外皮有蜡质，先哈一口热气再闻）。如果需要长时间储存，可以将绿豆放入玻璃材质的密封罐中，放入冰箱冷藏，这样不仅可以长时间保鲜，还能防止绿豆长虫。

3、玉米

玉米属于粗粮，含有极多粗纤维，是精米、精面的4~10倍！并且玉米种含有大量的镁元素，和粗纤维双管齐下，加速肠道蠕动，促进肠道废弃物排除。同时玉米还有利尿的功效，能排除身体中过多的水分。

能吃到新鲜玉米当然好，但有时候因为场地、时间问题，不能吃到新鲜玉米也没关系！可以选择开袋即食的玉米粒，就能满足所有需求！免去手剥烦恼，还能达到其原有效果，做沙拉、做粥都适合！

4、薏仁饭

薏仁在我们生活中泡水、磨粉用药比较多，但其实将薏仁加在饭中作为主食食用对于减肥是很好的！薏仁含有极高的膳食纤维，且热量超级低，含糖量也低，多吃不但不会产生过多热量，还有一定消耗热量的效果。

薏米作为粗粮，很难煮熟。所以一定要提前浸泡在水中十小时以上，使米粒膨胀变软，这样才能够轻松煮熟。

禁忌：薏米是很好的减肥、祛湿主食，但会使身体冷旭，所以虚寒体质不宜长期服用，且正值经期和孕期的女性一点都不能吃！

（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）