单杠正确练习方法
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单杠正确练习方法
仰式引体向上。使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直...
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单杠的练习方法
引体向上凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个...
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练单杠的初学方法
单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。 初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，...
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单杠锻炼技巧
首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出现手破皮的问题，所以如果怕痛的人可以事先...
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练习单杠引体上摆浪的方法
首先双手与肩同宽，自然握住单杠。首先让双肩肌肉开始发力。肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释放力量。回落身体时避免突然松劲，让肌肉自...
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练习单杠的好处
锻炼肌肉在练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。像利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。增强臂力使用单杠锻炼过程中，双手需要握住...
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单杠怎么练
引体向上。引体向上是基本的联系方法，但要注意锻炼的强度和次数，不要贪多，每做完1～2次，要注意休息，否则容易肌肉拉伤。一般以6～10次为宜。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进...
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甩单杠的正确方法
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直...
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单杠倒挂的正确方法
吊单杠前先要活动身体，做好拉筋放松的准备运动，等到身体活动开了再开始进行吊单杠，这个时候就可以双手放上去，然后双脚蹬上去倒挂即可。吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂，保持静止的动作不要晃动，利用自身...
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单杠手正确抓杆方法
单杠的握杠方式很重要，它有三种形势，即正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)和交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方...
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如何正确练习蛙跳
双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）。接着落地，回到宽距深蹲的姿势。接着向...
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仰泳的正确练习方法
一般游仰泳的新手，遵守着手入水时用鼻呼气,手出水时用嘴吸气的规律，其实这个可以遵循个人习惯，没有必要那么格式化，只要注意游的时候用嘴巴呼气。游仰泳时很多人鼻子老进水，然后习惯性就想要站起来，不能保持平...
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如何正确练习三级跳?
在进行快速三级跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方在沙...
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练习憋气的正确方法
首先，做5秒钟的深呼吸然后耸肩，可以充分的打开你的胸腔，让你吸到更多的氧气。然后沉入水里进行憋气，在憋气的时候在水里慢慢地吸入一些水，当你感觉没有气儿的时候再把口中的水慢慢的吐出来，这是因为水中其实也...
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口琴练习的正确方法
要以最自然的方式含住一孔，绝对不要只含到一格(不管是上格或是下格)。为了让音色始终保持一致，强烈要求嘴型不论是吹或吸，或是移动试奏绝对要保持不变，这也包括舌头与嘴腔。因为单孔含法最大的缺点，但也是最大...
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蝶泳腿正确锻炼方法
陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习，陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身体位置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。...
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正确练习打沙袋(拳击)的方法
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。练习硬度可以打墙靶 练习透劲可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透劲呢， 自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一...
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美声入门正确发声方法
呼吸。美声唱法演唱需要非常强大的呼吸支持，所以对于呼吸方法和技巧的要求，要高于民族和通俗唱法。呼吸方法同样是胸腹式联合呼吸法。通过鼻道吸入气体后，进入到肺部和腹部，胸腔和小腹扩张，横隔膜下降，两肋肌肉...
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训练音准的正确方法
音阶练习：采用各大小调音阶练习，进行调试感觉的稳定训练，培养稳定的调试感觉，因为每一部音乐作品都具有一定的调式调性，唱好音阶具有一定的调试调性结构的概念，对视唱好旋律以及乐感的培养，具有重要的意义。音...
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如何正确的学习英文
完全没英语基础的人在学习英语的时候，首先要从英语的26个字母开始学起。学的时候，要将这26个字母的大写的写法、小写的写法都要写对了，重要的是发音也要准确的，这才是接触英语的第一步哦。完全没英语基础的人...