半夜饿吃什么东西能减肥（减肥总是饿尤其是晚上）

晚上8点以后就饿了是非常非常正常的，因为食物送你吃进去到消化排空，通常是4个小时。例如你早餐8点，午餐12点，晚饭5点，每顿饭之间的间隔都是4-5小时。所以你晚上5点钟吃饭，晚上12点睡觉的话，这之间的间隔达到6-7小时，所以你晚上觉得饿是必然的。

相信大家从小就被父母教育说晚餐要吃少，所以很多的减肥人士晚上那顿都吃的又素又少，而素食通常两个小时就能够被肠胃消化完了。长辈们晚餐吃的少，那是因为他们睡的也早，他们通常九十点钟就睡了。但是现在的年轻人，往往都是半夜凌晨12点之后才睡，所以说晚上会觉得饿那是非常正常的现象。人一饿，就会去找吃的，或者是去吃宵夜。

那么如何让让自己晚上不饿呢？

第一个方法：晚上吃的荤一些

当然不是指那些油腻的脂肪类食物，而是指低脂的优质蛋白。在美国临床营养杂志就发表过，高蛋白饮食有减轻体重和较强饱腹感的双重作用。

另外还需要了解的就是食物热效应，指的是我们在吃饭的过程消化各类营养素的过程也是需要消耗热量的。消耗不同的食物所需要的热量也是不一样的，而人体消化蛋白质耗能是最多的，基本上是消耗碳水和脂肪的5-6倍。例如说我们吃进去100克的蛋白质，正常来说它应该提供给我们400千卡的热量，但是有30%的热量也就是120千卡是被耗散掉了，就是没有被身体利用到，也就是实际上你吸收的热量是280千卡。但是呢，碳水和脂肪的消化吸收都特别好，也就是你基本上吃多少就吸收多少。

有些看似很健康的食品，它为了口感好，会有隐形的热量炸弹，会添加大量的糖、盐、还有一些添加剂，让人有很上瘾的口感，可以不停的吃。很多权威机构也发表过关于超加工食品会让让人上瘾，最终形成依赖仍然会导致肥胖的研究报告。所以我们在买吃的一定要看后面的配料表和营养成分表。

第二个方法：早点睡

说真的，早点睡，并且在饥饿感来临之前睡着。早睡可以减少零食的摄入，以及充足的睡眠对减脂是非常有帮助的，每天要保证有7.5个小时的睡眠，如果低于6.5小时的睡眠会增加肥胖的几率。

如果那么实在太饿想吃怎么办？

吃什么既有饱腹感，热量还低，最好还要好吃一点。下面给大家推荐7个晚上可以吃的食物。

1、盐水虾

虾是高蛋白食物中脂肪含量最低的，所以在减脂期吃是最好不过了。而且虾还附有虾青素，是一种很强的抗氧化剂，能够抵消体内的自由基，有抗衰老的作用。

用煮开的葱、姜、盐水来煮虾，煮一分钟就可以了。这样煮熟的虾口感比较嫩，还保留了虾肉的弹性；如果觉得味道有点清淡，可以调试低热量蘸料，用海鲜酱酒打底，撒上小米椒、蒜蓉，小葱末调好在一起，蘸着虾一起吃。

2、水煮蛋

可以根据自己喜欢的干湿度来煮来控制煮蛋的时间，水煮蛋还可以蘸些干碟的蘸水，比如说辣椒面，还可以混上些孜然。减脂期间如果说你想吃辣，尽可能吃干低的，不要吃像老干妈那种油辣油辣的。

3、玉米

选择糯玉米，不要吃水果玉米。因为水果玉米甜度高，粗纤维也少，不抗饿。在肚子饿想吃碳水的时候，玉米是很好的选择。

4、无糖酸奶

建议选择纯无糖的酸奶，不过口感非常的酸，有点小伙伴可能喝不惯。所以在你特别想吃甜食的时候，可以先用木糖醇的食品作为替代，它的口感和糖是一样的，不过相对却健康很多。而且还可以选择在酸奶里面加入一些纯麦片、水果、坚果，制作一个酸奶杯。不仅美味可口，还健康。

5、糙米饼

有时候你可能不是真的饿，只是心里层面的饥饿，有时候可能因为焦虑就想吃一些脆脆的东西，可以一直咀嚼来缓解自己的焦虑。这时候就非常容易吃零食，糙米饼是由糙米和黑米做成的膨化食品，如果想吃膨化零食的话，不妨试试这个。

6、五香黄豆

黄豆是非常抗饿的，而且黄豆是素食主义者补充蛋白质最好的来源。不过缺点就是难消化，肠胃不好的人要避免。

7、空气炸锅煎豆腐

不需要油的那种，还可以选择蘸料，吃起来非常Nice。

在减脂期间饱腹感是非常重要的，因为只有当你不那么饿的时候，才有清醒的头脑去抵制那些垃圾食品。其实我们在戒糖、戒油和抵御垃圾食品这个过程是非常艰难的，身体需要一个适应过程，刚开始不用过于严格，从找到相对健康的食物替代品开始，一步一步来，选择你能坚持住的饮食方式。

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