可以自己在家怎么测量血压（如何在家准确的测量血压）

现在高血压越来越高发，很多人都买了家用血压计，自己在家测血压。

可自己测的血压准确吗？

看似简单，但很多人根本不会！

经过验证的上臂式电子血压计的准确性和重复性都比较好，测量方法好掌握，是自己在家里测血压的首选[1]。

如果买的是腕式血压计，必须严格按照血压计的使用说明进行测量。

不建议使用台式水银柱血压计和手指式血压计。（可以收藏下面这个图）

使用血压计时，要选大小合适的袖带[1]。

一般人可选择标准袖带（上臂臂围＜32厘米）。如果特别胖，可选择大袖带（上臂臂围≥32厘米）。如果上臂特别瘦，或者是儿童和青少年，可以选择小袖带。

Tips:血压计使用期间， 别忘了定期进行校准，至少每年1次。(可以在购买地或医院寻求帮助，进行校准。现在很多血压计厂商，也会提供所售血压计的校准服务 )

一般建议每天早上和晚上测量血压[1]。

通常早上血压测量应在起床后1小时内测量，在服用降压药物之前、早餐前、剧烈活动前测量。

晚间血压应在晚饭后和睡觉前进行[1]。

Tips:为了提高测血压的精准度，测血压期间，别忘了记录好起床时间、睡觉时间、三餐时间以及服药时间。

2021年，欧洲高血压学会（ESH）发布了测血压测量的实践指南，自己在家里测血压，按照这个图，更加准确和方便[2]。

Tips:1.不论早上还是晚上，测血压前都要提前去卫生间排空膀胱[1]。2.初次测血压的人，最好双臂都同时测，选用高的那个手臂作为长期测血压的手臂。

刚刚确诊高血压的人，或者经过治疗但血压尚未达到要求的人，要在下次就诊前连续测量5~7天，并把数据记录好，就诊时给医生参考。

血压控制良好的人，每周测量至少一天。

在家里测血压，如果连续监测5~7天，平均血压超过135/85mmHg时，可能是高血压[3]。

但要确诊高血压还要去医院测量。

Tips:由医护人员在标准条件下、按统一规范进行测量得到的血压值，是诊室血压。诊室血压在未服用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，是高血压[3]。（如果目前正在服用降压药物，血压虽然<140/90mmHg，仍然是高血压[3]。）

即使没有高血压家族史，每年也要至少测量一次血压。

血压你会测了吗？记得把它分享给需要的人。

参考文献

[1]中国高血压联盟《家庭血压监测指南》委员会. 2019中国家庭血压监测指南[J]. 中国循环杂志, 2019, 34(7):5.[2]Stergiou G S, Palatini P, Parati G, et al. 2021 European Society of Hypertension practice guidelines for office and out-of-office blood