中考50米前热身动作（中考体育攻略50米的训练方法和技巧）

作为中考体育的考试项目之一，50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力以及反应速度的能力。

50米跑对学生的跑步技术要求相对高，由于技术不成熟或者动作不规范，导致学生们在跑步过程中出现各种各样的问题。

动作要领

一、站立式起跑

1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距约一脚半长的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2.屈膝降重心，身体微前倾，抬头眼睛向前看，身体保持稳定姿势。

3.听到起跑口令，两脚用力蹬地，迅速前冲，两臂配合两腿动作进行快而有力地摆臂，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

二、加速跑

起跑后就开始进入加速跑，前几步尽量小步，保持身体向前倾斜，让身体的重心慢慢升高。

加速跑后，后蹬要快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

三、途中跑

由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。

后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。

脚着地后，为了减少着地时的支撑反作用力，膝关节随之微曲，迅速缓冲，使身体中心很快前移并超过支撑点。

四、冲刺跑

第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速做冲刺动作。

第二种方法是直接跑过去，把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐降低跑速。

易犯错误汇总

一、起跑阶段

错误1：没有集中注意力听起跑口令，造成起跑慢

错误2：第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有短暂停顿

二、加速跑阶段

错误1：起跑时两只手同时向后摆动，身体重心不稳

错误2：起跑后加速跑时上体抬起得太快，摆臂无力

三、途中跑阶段

错误1：身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势

错误2：跑的动作幅度太小，步长太小

错误3：左右摆臂；摆臂太紧张

错误4：跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑

四、冲刺跑阶段

错误：没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速