运动损伤早期为什么要冰敷（运动受伤要不要冰敷）

我脚扭了，好痛！

赶紧冰敷一下！

怎么冰敷啊？

这个我熟，拿个塑料袋，装点冰块，放在受伤的地方敷两三天就完事了！

真的这么简单吗？

许多人都听过受伤后要冰敷，也见过有人受伤的时候用冰袋或冷毛巾冰敷的场景，但是可能其中大多数人都不知道，正确的冰敷是有多讲究。

今天，广东省中医院珠海医院手足踝显微外科就来告诉您，冰敷到底该怎么敷！

01 冰敷有什么用？

冰敷，主要是通过低温作用于局部皮肤、肌肉、血管等组织，以达到局部血管收缩、抑制炎性反应、减轻疼痛和缓解肿胀的作用，因此最常用于外伤等引起的炎症急性期。

此外，以上这些作用还有利于减少继发损伤、缺血和对其他结构的损伤。

02 什么时候冰敷？该冷敷还是热敷？

1、面对没有伤口的急性损伤，比如磕碰拉伤，崴脚扭腰时，一般建议在急性受伤的48~72小时内进行冰敷。

而对于劳累性、退变性等慢性损伤，比如腰颈痛、肌肉疲劳、肩周炎等，可酌情选择热敷。

2、伤后即可冰敷，越早越好。对于局部红肿热痛的部位的进行冰敷，如范围较大，可在冰敷过程中缓慢移动冰袋，以确保局部全部达到冰敷。

03 怎么正确冰敷？

以常见的“冰袋冰敷”为例，在医疗用具店一般有售卖专门的医用冰袋。

其次，我们可以临时自制冰袋以冰敷：

1. 一个适当大小的塑料袋（无破损）；

2. 将冰、水按1：1比例进行混合，装入袋中至一半左右；

3. 将塑料袋口捆紧。

冰敷时间不是越长越好。短时间的冰敷可以让血管收缩，减轻炎症反应，达到减轻疼痛、肿胀的效果。

若冰敷时间过长，会导致血管反射性扩张，进而加重炎症反应，使局部肿胀加重。

一般情况建议：

• 在冰敷过程中，切勿将冰袋或冰块直接接触皮肤冰敷，以免直接冻伤，应垫以毛巾等保护伤处；

• 每次冰敷20-30分钟，间隔至少30分钟；

• 每天冰敷3-4次即可，可有效减轻炎症反应。

04 冰敷的注意事项

一、这些情况不适合冰敷：

(1)各类血管病患者，如糖尿病、雷诺综合征；

(2)冷球蛋白血症及阵发性冷性血红蛋白尿症；

(3)有感觉障碍或对低温敏感者，及严重的低温诱发性荨麻疹；

(4)手术后切口尚未愈合或皮瓣手术后，局部禁止冰敷。

二、冰敷时要小心不良反应

主要为冻疮和神经损伤。每次冰敷的时间应限制在20-30分钟，并经常行皮肤检查和感觉评估。

冰敷不像我们想象的那么简单，不是单纯就拿个冰块或冰袋放在皮肤上就完事儿了。冰敷是有讲究的，如怎么冰敷，冰敷多久，哪些人不能冰敷等。

所以，想当然的冰敷不仅达不到治疗效果，反而有可能加重病情，甚至引起严重的不良反应。

所以！如果有任何疑问，应在冰敷前要咨询专业医生，切勿自行决定！

当然，受伤后立即就医才是最好的。

专科简介

医生名片

王光耀 科主任 主任医师

擅长：

断指（肢）再植，游离足趾移植拇手指再造，游离足趾移植指间关节、掌指关节再造，皮瓣修复各种皮肤软组织缺损﹙外伤、烧伤所致骨、肌腱外露；虫蛇咬伤、糖尿病足、慢性溃疡、慢性骨髓炎等创面的修复﹚，各类手足外科常见手术﹙肌腱、神经、血管损伤；骨与关节损伤；踇外翻矫形等各种手、足踝矫形﹚，四肢开放性骨折的治疗，骨不连的显微外科修复等。

出诊：

每周一、周四上午

陈宏毅 副主任医师

擅长：

各种手、足、踝部的相关创伤、疾病的诊疗，如四肢常见骨折、断指再植、手指再造、多指、并指等疾病。擅长各类足踝部畸形矫正。

出诊：每周三上午

贾献磊 副主任医师

擅长：

擅长各种手、足、踝部的创伤、疾病的诊断和治疗，擅长断指再植、手指再造、踇外翻矫形、足踝矫形、手足踝创伤、各种创面的显微外科修复治疗。

出诊：每周二上午

彭嘉斌 主治医师

擅长：

常见手足外伤、四肢骨折、手足疾病等诊治，如手足踝部畸形矫正、神经血管肌腱损伤修复等。在围术期管理及术后功能锻炼的康复指导上有丰富经验。

出诊：每周五上午

咨询电话：0756-3325216

来源：广东省中医院珠海医院公众号

执行编辑：杨晓雁

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责任编辑：宋莉萍

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