吃完炸鸡柳吃什么减肥（减肥期敢吃炸鸡）

黄子韬又贡献“经典语录”了。

直播时吃炸鸡，有人说要减肥，特别理直气壮地就一顿狂劝说：“你又不当艺人减什么肥。减肥不是不吃饭，而是去运动……吃完了就要去运动。”

这话还是很在理的，一度话题冲上热搜：#我解放了多少在减肥的朋友#。

看着你对着镜头吃得喷香，对正在减肥的小伙伴诱惑力太大了，多少人被你“忽悠”地破了功。

不过，这么欢乐的劝说也确实拯救了很多在减肥中苦苦“煎熬”的小伙伴，缓解了他们的心里压力。

但真要减肥，敢这么吃吗？

一、减肥期该怎么吃？

减肥的黄金公式是消耗＞摄入，不是不吃饭，是应该科学饮食。

很多小伙伴为了能快速看到掉秤效果，不吃主食，每天靠喝水，几根黄瓜、西红柿续命，恨不得一周瘦10斤，这些减肥法靠谱吗？

1、断碳法能瘦吗？

很多人减肥，不吃主食，不吃碳水，但总觉得自己少吃三顿饭，欠一口。

于是各种零食整一堆，美其名曰要给脆弱的心灵聊以慰藉，这还不够，必须饮料、奶茶续命。结果是该吃的没吃，不该吃的填饱肚，每顿最后摄入的热量比正常三餐多很多，再加上总觉得自己是天生不适合运动体质，找各种借口瘫着、躺着不想动，结果只能是胖，甚至更胖。

减肥需要控制碳水，但不是断碳，碳水、脂肪类、肉类都要摄入。

肉类中不仅含有人体所需的蛋白质，还含有具有塑肌和增强代谢的氨基酸、不饱和脂肪酸等物质，减肥中补充动物蛋白，才能更好达到塑形的目的。

而且，肉、蛋类中所含的氨基酸还可以抑制食欲，减少体脂，维持甲状腺、垂体和肾上腺的正常功能。

肉、蛋类中所含的另一种氨基酸——亮氨酸，可调节血糖水平，促进肌肉生长，帮助体内激素起到更好的调节作用，加速人体新陈代谢，更有利于减肥。

快给你的“纯草”减肥餐加点荤吧~

2、只吃蔬菜水果能瘦吗？

现在又到了应季水果、蔬菜大量上市的时间，很多减肥的小伙伴，晚上就直接把西红柿、黄瓜当晚饭。

只吃水果、蔬菜，可能你会很快看到瘦看了几斤，但单一的营养摄入，并不科学，也会造成身体营养流失，形成水肿。而且，水果的糖分特别高，热量也高，结果只是你觉得少了而已。

我们减肥的前提一定是健康，如果长期这样单一饮食，摄入热量过低，而且没有蛋白质的摄入，在减肥中造成肌肉流失，看着是快速瘦下来了，但只要稍微饮食不注意，很快就会反弹回去。

所以，一定要在一日三餐中保持蛋白质的摄入，因为蛋白质在身体内无法储存，一日三餐搭配好蛋白质的摄入，比如早餐加蛋、奶制品，午餐、晚餐摄入适量的肉类，对人体进行蛋白质的补充，尽量减少肌肉的流失。

在减肥的小仙女要注意不能以肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价，适当地食用一些低脂肉类，不仅不增肥，还有利于减肥。

而且，高蛋白饮食会增加体内蛋白和球蛋白，有利于脱去体内多余水分，利尿，消水肿的功效。

3、这些食物吃了瘦得快。

鱼肉的热量值是肉类中最低的，小伙伴们可以用它来代替其他肉类，而且，鱼类脂肪的不饱和脂肪酸，可以有效地降低胆固醇。

还有研究发现，常吃鱼肉的女性不仅聪明，性格也更温柔哦。

烹饪方法也很重要，不要油炸，水煮最佳，多吃还能缓解抑郁心情。

减肥的小伙伴都知道，鸡肉和牛肉也是很好的选择。

但可不能像黄子韬那样狂吃炸鸡。

用高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。

敲黑板：鸡胸肉是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位，吃的时候一定要去掉鸡皮和油脂块，这样才能越吃越瘦。

早餐在牛奶、酸奶里适当搭配坚果也有助于减肥，还会增加饱腹感。

坚果营养丰富，能预防各种疾病，提高免疫力，虽然热量较高，但是适量食用也可以帮助减肥。

有研究表明，每周吃两次坚果的人比不吃坚果的人体重增幅要小得多。

注意：要吃烘烤的，或者生食，根据每天的食量和消耗搭配，不要吃得过多哦。

最近看到绿油油的小香葱、韭菜是不是很心动，很有食欲。

其实，洋葱、小香葱、大葱等都是人体的解毒高手，能刺激肌体产生抗氧化剂，随时对抗自由基，邦之人体清楚药物和其他干扰分泌的化学物质，是排毒瘦身的好食材哦。

二、这些运动细节注意了吗？

要掉秤，好好吃饭，更要好好运动。

减肥黄金季，跑步是很多人的运动首选。

最近超火的大甜甜，今天给我们示范了跑步的新奇、搞怪姿势。

跑起来，大外八、螃蟹步。

网友们一边欢乐，大美女也是个小憨憨啊，司藤的高冷女神形象一边感叹让大甜甜安静做个“人间富贵花”可好。

大甜甜也回应了，这是导演要求。

但是呢，如果你是跑步运动的小伙伴，正确的跑步姿势就很重要了。

跑步姿势不正确，在跑步时会影响你的状态，还会影响健康，让你容易受伤。

跑步中一定要注意正确的跑步姿势，并关注这几点：

1、跑步时，保持头部正直，挺胸收腹，身体略向前倾斜。

2、以肩为轴心，双臂自然前后摆动，摆臂不要超过身体正中线。

3、着地点不要超过臀部下方，即重心投影点，同时注意着地轻盈。

4、适当控制步幅，180步/分为最佳。

当然，跑步姿势也不是一成不变的，一种固定僵化的跑姿也不是适合所有的人，它会随着速度的变化而改变。

理解这些基本原理，找到适合自己的最佳姿势，才能让你的运动效果事半功倍。

同时，注意避免这些问题：

1、避免左右摆臂。

2、在跑步中膝盖指向正前方，避免膝盖内扣。

3、跑步时不要甩小腿跑，形成膝盖过伸。脚掌着地时，着地瞬间着地点在身体重心正下方，不能距重心过远。

4、保持躯干正直，避免含胸弓背，否则会影响呼吸，也会大大降低跑步效率。

5、步幅过大会引起身体重心起伏，把过多的能量消耗在克服重力上。提倡快频，中小步幅。

6、注意在跑步中保持骨盆稳定，否则会降低跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡，一侧身体承重过多，引起伤痛。

三、加点小心机，躺着变美腿。

这几天气温回升，很多小仙女都穿上了漂亮的小裙裙，如果你还没自信露腿，也总没时间运动，每天睡前跟着肉肉这样练，躺着瘦美腿。

动作一：足踝内外翻

做法：

准备一块毛巾或将衣服叠成一拳厚度。

1、仰卧屈膝，将毛巾夹在双腿之间，手扶大腿，稳定膝盖。

2、配合呼吸，脚底内外翻转，交替抬起脚底板内侧和外侧。

3、重复20次，完成3组。

注意：鞋子内侧或外侧有磨损的小仙女，做5组。

动作二：跖趾交触

做法：

1、仰卧屈膝，双脚相对，双膝向外打开。

2、配合呼吸，前脚掌勾脚、崩脚。交替让趾骨疼头和脚指尖相靠。

3、重复20次，做3组。

注意：有拇指外翻的小仙女，做5组。

动作三：外展肌拉伸

做法：

1、仰卧，左腿在上，拉动右腿向左，同时右脚向下压。感觉右腿外侧有拉伸杆。

2、保持10秒，换侧练习。

注意：臀部不能离开地面，拉伸感更强。

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