吃水果可以帮助睡眠（它被奉为东方睡果）

要说当代人有啥烦恼，睡眠问题绝对算其中一个——

明明到了睡觉时间，奈何翻来覆去睡不着；好不容易睡着了，一点风吹草动就会被吵醒；天还没亮就早早醒来，明明很困却没法入睡……

真是太！难！了！

该咋办好？

首先，要改掉那些“毁睡眠”的习惯，如睡前吃太饱、做剧烈运动、看让人兴奋的书籍或电影等等。

此外，还可以试试一些助眠食物，如有“东方睡果”美誉的——酸枣仁。

酸枣仁，改善睡眠质量的良药

酸枣仁又被称为枣仁、山枣、酸枣核。

入药的酸枣仁取自秋末冬初成熟酸枣果实，除去果肉，碾碎果核，取出种子，晒干入药。

图源：网络

早在古代，人们就把酸枣仁视为治失眠很重要的一味药——

中国最早的一部药书《神农本草经》中就记载，补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也，并将它列为上品。

明代李时珍《本草纲目》中记载，枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也”。

而现代研究发现，酸枣仁含多量脂肪油、蛋白质和维生素C，并含甾醇、三萜类、酸枣仁皂苷等多种物质，具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用。

总而言之，酸枣仁好处杠杠的，尤其在改善睡眠上特优秀。

吃酸枣仁治失眠，这类人最推荐！

中医认为酸枣仁味甘、平，归肝、心经，有补肝、宁心、敛汗、生津的作用，对于因肝血不足，血不养心引起失眠的患者比较有效，尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性。

因此，如果你吃了酸枣仁，但睡眠情况改善不明显，可能还与体质有关。

那怎么判断自己是否肝血虚呢？

中医治疗失眠需要辨证论治，是否属于肝血虚，不要自己随意判断，最好到专业中医师处就诊，以便更好地用药。

拿到酸枣仁，先别急着用！教你一招，效果更好——

1个小妙招，酸枣仁改善睡眠作用翻倍

大家在使用酸枣仁治疗失眠时，记得要选择炒过的，效果会更佳。

此外，最好用新炒的酸枣仁，比炒后久置再用效果好。

很多人拿到酸枣仁，会感到很迷茫，该怎么用？

其实，除了入药用之外，生活上较简单的食用方法就是用酸枣仁泡水喝、磨成粉、酸枣仁煮水去渣熬粥。

给大家推荐一个懒人吃法：将酸枣仁炒熟后，去皮核打粉，每天睡前取3~6克，用开水调服，对于神经衰弱导致的失眠，能起到很好的放松大脑效果。

当然，对于症状比较多或病情比较复杂的朋友而言，应该在医生的指导下使用，以达到更好的效果。

爱下厨的朋友，还可以试试酸枣仁的食疗——

①失眠轻者：炖猪心

做法：可以单用酸枣仁，每次10~15克，捣碎后，加入适量冰糖，炖猪心吃。

这也是酸枣仁最经典的吃法了~

②失眠重者：再加灵芝、龙眼肉

做法：酸枣仁炖猪心的同时，再加灵芝、龙眼肉一起炖服，可以加强助眠安神的效果。

这对虚烦失眠、惊悸、体虚多汗、津少口干等症状，都能起到很好的疗效。